Haut du corps étirements dynamiques

Vous souhaitez vous dégourdir dynamiquement avant de participer à des activités sportives comme la course, le basket, le tennis et le volley. Un tronçon dynamique, contrairement à un étirement statique, est un un mouvement. Étirements dynamiques prépare vos muscles et articulations pour une action puissante et rapide qui peut prévenir les blessures comme les déchirures musculaires. Vous pouvez faire des étirements dynamiques sans aide ou avec l'aide d'un ballon de stabilité, poids légers ou même un cerceau. Rotation des poignets

Pour faire pivoter les poignets, vous devez encercler les poignets dans l'isolement du reste des armes. Encerclez les deux poignets dans le sens horaire et anti-horaire. Vous pouvez faire ces étirements avant de balancer une raquette ou un club de golf pour préparer le corps à ces mêmes mouvements pendant un match.
Balançoires bras

Pour effectuer balançoires bras larges , debout avec vos bras large. Puis traverser les bras devant votre corps avec un bras au-dessus de l'autre. Puis les retirer large encore et traverser avec le bras opposé sur le dessus. Effectuer bras balance avec fluidité et la cohérence. Faire ces exercices pendant 20 à 30 secondes pour réchauffer le haut du dos, des bras et des muscles de l'épaule.

Vous pouvez également faire des sautes de bras verticaux où un bras pivote en avant de votre corps tandis que l'autre bras va derrière le corps. Ensuite, les positions de commutation bras. Répétez plusieurs fois. Le mouvement est similaire à ce que vous feriez avec vos bras tout en ski de fond ou le patinage sur glace.

Bras Circles

Pour effectuer cercles avec les bras, déplacez les bras en petits ou de grands mouvements circulaires dans le sens horaire et anti-horaire. Les bras peuvent être soulevées en à vos côtés ou à l'extérieur directement en face de vous. Ces tronçons sont pour vos épaules.
Trunk Twists

Une torsion du tronc est une rotation à la taille côté à l'autre. Stand avec les jambes au moins la largeur des épaules (ou s'asseoir sur un ballon de stabilité). Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou le laisser pendre les bras à vos côtés. Tourner le haut du corps à droite et à gauche tout en se déplaçant au minimum le bas du corps. Répétez ces mouvements pendant 20 à 30 secondes.
Trunk Bends Side

Stand avec les pieds largeur des épaules, les bras suspendus à vos côtés. Maintenant pencher avec tout le haut du corps vers la droite comme si vous tentiez d'atteindre votre main vers le sol. Répétez ce mouvement de ce côté pendant 20 à 30 secondes avant de changer de camp.
Upper ondulations du corps

Debout ou assis sur une boule, étirez vos bras au-dessus de votre tête, déplacer tout le haut du corps dans un mouvement ondulatoire (circulaire ou en huit) dans le sens antihoraire, puis pendant 20 à 30 secondes. L'objectif est d'assouplir et détendre la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire avec un cerceau ainsi.