S'étend droit de l'abdomen

Le muscle droit de l'abdomen va de l'avant de votre cage thoracique à l'avant de votre bassin et est responsable des flexions, ou de flexion, de la colonne vertébrale. Faisceaux de fibres musculaires séparées par des bandes tendineuses donnent le muscle le "ab six-pack" apparence caractéristique prisée par les amateurs de fitness. Toutefois, un droit de l'abdomen trop serré peut tirer vers le bas de votre cage thoracique, interférant avec la posture et la respiration. Genoux extensible

L'étirement abdominal genoux est similaire à la pose de chameau dans le yoga. Commencez par agenouillé sur une natte. Prolongez vos hanches afin que votre bassin est verticalement au-dessus de vos genoux. Reposez vos mains sur le dos de vos hanches pour garder votre bassin en place. ARCH votre torse vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du front de votre abdomen. Cet exercice s'étend non seulement le droit de l'abdomen, mais aussi du psoas, un des principaux fléchisseurs de la hanche.
Allongé Étirements

L'étirement abdominal sujettes couché ressemble pose le Cobra en yoga. Commencez couché sur le ventre sur un tapis. Placez vos mains à côté de vos épaules. Appuyez avec vos mains pour soulever votre torse loin du plancher. Gardez votre bassin sur le tapis de tenir l'étirement. L'étirement abdominal décubitus dorsal est un tronçon de plus doux pour le droit de l'abdomen, ce qui convient pour les débutants. Commencez par couché sur le dos sur un tapis avec les jambes droites. Accédez à votre bras au-dessus de la chaussée. Soulevez votre poitrine loin de votre abdomen jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre ventre.
Permanent extensible

Pour étirer votre droit de l'abdomen en position verticale, stand avec votre bras au-dessus. Arquer vers l'arrière du torse. Soulevez votre poitrine vers le plafond et bouger les bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre ventre. Vous pouvez autoriser le bassin de basculer vers l'avant pour augmenter l'étirement. Comme le tronçon décubitus dorsal, cet exercice s'étend également de la partie supérieure, ou du sternum, du grand muscle grand pectoral de votre poitrine.
Stretching Considérations

muscles au chaud tronçon plus facilement que les muscles froids. Avant de commencer votre routine d'étirement, réchauffer votre corps tout entier avec l'exercice aérobie lumière. L'American College of Sports Medicine recommande étirements au moins deux à trois jours par semaine. Étirements chaque jour donnera de plus grandes améliorations en termes de flexibilité. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes, et répétez deux à quatre fois. Seulement s'étirer au point où vous vous sentez un léger malaise, pas au point de douleur.