Comment développer la mobilité fonctionnelle de formation

L'idée de la formation fonctionnelle est d'aider le corps à effectuer des tâches physiques des activités quotidiennes à des mouvements spécifiques au sport. Quand la plupart des gens pensent à l'entraînement fonctionnel, ils pensent que la force musculaire. Cependant, les muscles doivent avoir la mobilité nécessaire pour effectuer des mouvements avec une bonne mécanique corporelle. La mobilité n'est pas la même que la flexibilité. La flexibilité est la capacité de s'étirer et de maintenir les mouvements. La mobilité est la capacité articulaire et musculaire »à s'étirer et à maintenir la force pendant le mouvement. Développer la mobilité fonctionnelle aide à prévenir les blessures. Choses que vous devez
Foam Roller
Broomstick
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mouvements
1

mousse croque à rouleaux développer la mobilité de la colonne vertébrale thoracique (milieu). La colonne vertébrale thoracique cherche la mobilité et de la colonne lombaire (bas du dos) vise la stabilité. craquements de rouleaux de mousse sont effectuées sur un rouleau de mousse ronde de 36 pouces. Pour les compléter, allongé sur le dos et placez le rouleau de mousse juste en dessous de l'omoplate (omoplate). En gardant les genoux pliés, les pieds et le bas sur le sol, plier vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Puis croquer jusqu'à ce que votre dos est droit. Effectuer 10 à 25 répétitions.
2

squats de manche à balai développement de la mobilité dans les hanches, les genoux et les chevilles. Tenir un manche à balai (ou tout autre support) avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous autant que possible tout en gardant les talons à plat sur le sol. Levez-vous et répéter 10 à 25 fois. L'objectif est d'être en mesure d'obtenir votre arrière à votre talon d'Achille.
3

Le combo épaule développe la mobilité dans la coiffe des rotateurs et articulations de l'épaule. Le mouvement ressemble à un corps sauter mouvement jack supérieur ou un «ange de neige." La combinaison de l'épaule peut être complétée face vers le bas sur une boule de stabilité ou debout avec résistance câble /haltères dans les mains. Il est important de ne pas laisser les mains traînent vers l'avant de votre corps. Gardez les bras dans le dos et même avec le corps tout en serrant les omoplates.
4

Inchworm presse-ups créer mobilité dans la région de la colonne vertébrale et de l'abdomen. Couché plat sur le sol, face vers le bas, placez les mains à l'extérieur des épaules. Centimètre par centimètre, étendre les bras et soulevez le haut du corps sur le sol. Gardez le bassin sur le sol. Effectuez 10 à 25 répétitions.