Achilles Tendon Exercices d'étirement
Si vous n'exercez pas d'étirement avant toute séance d'entraînement, il est maintenant temps de commencer. Commencez par faire un point de s'étirer avant et après votre séance d'entraînement. Vous devez effectuer au moins trois tronçons tendon d'Achille spécifiques avant une séance d'entraînement, selon l'American Academy of Family Physicians.
The Wall Flex
début de cet exercice qui s'étend à la fois du mollet et du tendon d'Achille. Commencez par debout devant un mur ou une clôture sur une longueur de bras loin avec vos pieds parallèles vers le mur. Levant une jambe jusqu'à la hauteur du genou, reposer le pied sur le mur. Garder le pied droit et la posture alignée, reposer le pied sur le mur pendant cinq secondes (un peu plus que votre sont en mesure d'augmenter votre solde). Votre but est de se reposer finalement votre talon directement sur le mur, afin de continuer à étirer doucement le pied vers le mur que vous construisez flexibilité. Répéter sur l'autre jambe, puis trois fois dans la série.
La extensible et fonctionnelle
Un autre tronçon qui peut être fait pratiquement n'importe où implique assis dans une pleine s'accroupir avec vos talons s'étend aussi loin que possible vers le sol. Vos genoux doivent être dirigées vers l'extérieur, et l'étirement devraient se tenir pendant 10 secondes.
Si vous ressentez une douleur au genou ou de la souche liée à ce tronçon, il peut être une bonne idée de s'accrocher à quelque chose en face de vous , comme un poteau, une chaise, un canapé ou un autre appareil stable. Comme un bonus supplémentaire, passant de squat contribue à renforcer l'équilibre et la force.
Une vieille Yoga Favorite
Le chien à la baisse est une position de yoga classique qui donne une grande étirer le tendon d'Achille et fournit un enveloppement parfait à votre routine d'étirement d'Achille.
chien à la baisse, il faut essentiellement faire une tête en bas "V" avec votre corps. Démarrage à quatre pattes, placez vos mains la largeur des épaules sur le sol, et redressez vos jambes. Alors que vous devriez sentir un étirement à l'épaule, vraiment se concentrer sur le dos de vos jambes. Poussez doucement les talons vers le sol et prendre quelques respirations profondes tout en permettant à votre corps pour gagner en flexibilité. Essayez de maintenir ce tronçon pendant au moins 10 secondes, puis répéter trois fois.