Comment faire Divisions sur Anneaux

Comme tout gymnaste, passé et présent, vous le diront, les anneaux est l'un des événements les plus difficiles dans le sport. Il faut une quantité incroyable de force et de souplesse pour être en mesure de vous tenir debout, et encore moins réaliser les différentes balançoires, flips et le poirier qui sont exigées de gymnastes en compétition. Quelques-uns des meilleurs gymnastes également ajouter une nouvelle ride: faire le grand écart dans les anneaux. Toutefois, avant même de penser à tenir le grand écart dans les airs, vous devez être en mesure d'effectuer le grand écart sur le terrain. Instructions
1

Prenez de grandes respirations que vous effectuez ces exercices d'étirement et d'exercices. Respirez lentement, puis expirez avec force.
2

Effectuer un warm-up à chaque fois avant de commencer à étirer ou de l'exercice. L'échauffement doit se composer de jogging pendant environ cinq à 10 minutes, ainsi qu'un mélange de gymnastique légers.
3

étirer chaque jour pendant environ 20 minutes, en se concentrant sur vos jambes et aine. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes. Mélanger dans étirements statiques et balistique. Essayez de vous asseoir avec vos jambes de chaque côté pour former un V, et toucher vos orteils. N'oubliez pas d'étirer votre ischio-jambiers, aussi bien. Ensuite, levez-vous et placez vos pieds sur un pied à l'extérieur de vos épaules. Balancer d'avant en arrière, déplaçant votre poids d'un côté à l'autre comme vous étirez votre aine. Ensuite, passez à tenter le grand écart latéral.
4

Seulement descendre jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction. Aller trop loin, où vos muscles commencent à brûler, peut être contre-productif. L'important, c'est la cohérence: effectuer ces étirements tous les jours
5

travail sur fentes et autres exercices pour construire vos muscles de la jambe.. Aussi essayer de course ou le vélo plusieurs fois par semaine. Ayez des objectifs réalistes: gardez à l'esprit que plus vous êtes âgé, plus il peut vous prendre à faire le grand écart, alors ne laissez pas votre incapacité à les faire pendant les quelques premières semaines vous dissuader. Vous devez également posséder incroyable haut du corps et la force de base afin d'être en mesure de vous soutenir.
6

travail sur oversplits après vous pouvez facilement faire une scission. Pour faire une oversplit, lieu soit avant ou votre pied arrière sur une surface légèrement plus élevée - comme un tapis ou un tremplin - jusqu'à ce que votre division est de plus de 180 degrés. Une fois que vous aurez maîtrisé le grand écart sur le terrain, vous êtes prêt à les essayer sur les anneaux.
7

Jump up et saisir la main sur les anneaux. Assurez-vous que vous avez une solide poignée avec les deux mains. Hissez-vous jusqu'à ce que votre torse est au-dessus du niveau de la bague et les coudes sont verrouillées. Ensuite, soulevez vos pieds dans une pique: vos jambes doivent rester droit quand vous soulevez les vers le plafond afin que votre corps finit par former un angle de 90 degrés. C'est là où votre coeur et la force des bras est vraiment dans le jeu.
8

commencent à s'ouvrir lentement dans le grand écart. Il existe plusieurs variantes de ce mouvement. Vous pouvez simplement faire le grand écart que vous tenez-vous avec vos bras ou, dans une manoeuvre un peu plus difficile, vous pouvez essayez de faire glisser les deux jambes dans chaque noyau. Pour retirer ceci, vous aurez à étouffer sur les câbles de retenue des anneaux - qui est, vous devez faire glisser vos mains jusqu'à ce que vos genoux sont à peu près au même niveau que les anneaux. Enfin, faites glisser vos pieds dans les anneaux, sans lâcher les câbles.