Étirements jambe pour monter les escaliers

Monter des escaliers fonctionne votre cœur tout en tonifiant vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et des veaux. Cette forme peu coûteuse d'exercice est assez accessible pour la plupart des gens, que ce soit fait dans la salle de gym sur une machine ou à la maison. Après la marche ou le jogging pendant 10 minutes pour refroidir après la montée d'escaliers, effectuer jambe s'étire pour aider à éviter les blessures et à augmenter la flexibilité. Focus sur les muscles travaillés durant la montée d'escaliers. Choses que vous devez
Résistance bande
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Étirement des quadriceps
1

Stand avec vos pieds ensemble. Déplacez votre poids sur votre jambe droite. Tenez sur le dos d'une chaise avec votre main droite pour aider à l'équilibre.
2

Pliez la jambe gauche, amener votre talon vers votre derrière. Tenez votre pied gauche avec votre main gauche.
3

maintenir pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
Ischio-jambiers
4

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Enroulez une bande de résistance autour du fond de votre pied droit et maintenez sur les extrémités avec les deux mains.
5

Levez la jambe droite en l'air en utilisant la bande de résistance, en gardant votre jambe droite. Arrêtez de levage quand vous vous sentez un étirement derrière le genou.
6

maintenir pendant 30 secondes. Répétez trois fois pour chaque jambe.
Fessiers stretch
7

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice.
8

soulevez vos jambes dans l'air, plier les genoux à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre cuisse gauche. Placez votre pied droit au-dessus de la partie inférieure de la cuisse gauche.
9

Tirez votre cuisse gauche vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
Hip Flexors extensible
10

fente avant avec la jambe droite. Pliez votre genou droit à 90 degrés, en s'assurant que votre genou ne va pas au-delà de votre cheville. Pliez votre genou gauche à 90 degrés, en le plaçant sur le sol. Placez un tapis sous votre genou gauche pour rendre l'exercice plus confortable.
11

Assieds-toi droite et placez vos mains sur votre cuisse droite. Contractez vos abdos et vos fessiers.
12

pencher en avant avec votre hanche droite. Gardez votre genou gauche sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter cette opération deux fois de chaque côté.
Veaux extensible
13

stand 1-pied d'un mur. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains contre le mur.
14

Prenez un pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez la jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Gardez votre jambe gauche droite et les talons sur le sol.
15

maintenir pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.