Meilleurs exercices d'étirement pour le bas du dos

Le bas du dos est très sensible aux blessures et la douleur après une séance d'entraînement. Ceci est partiellement dû aux personnes qui utilisent une mauvaise posture et la réalisation d'exercices incorrectement, mettant ainsi une pression supplémentaire sur les muscles du dos. Pour cette raison, vous devriez toujours consulter un instructeur ou un entraîneur et lui ont vérifiez vos techniques. Toujours s'étirer le bas du dos après vous avez terminé votre routine ainsi. Choses que vous devez
Mat, une serviette ou des vêtements mous carpetComfortable
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Longueur du corps extensible
1

Allongez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble et votre les bras tendus sur la tête droites et parallèles les unes aux autres afin que vos coudes sont sur le tapis et vos paumes sont face vers le plafond.
2

déplacer lentement vos bras vers la droite tout en les gardant sur le sol. Assurez-vous de garder parallèle. Ensuite, déplacez vos jambes vers la gauche, en les gardant en parallèle et sur le sol ainsi. Votre corps va former une ligne diagonale.
3

point vos orteils et vous dégourdir les doigts aussi loin que vous le pouvez, il se sent comme votre corps est tendu. Vous devriez sentir ce tronçon dans vos abdominaux ainsi que votre dos. Tenez-le pendant environ 10 secondes.
The Roll
4

Allongez-vous sur votre dos et porter lentement vos genoux vers votre poitrine. Puis rouler vers l'arrière afin que votre poids repose sur le haut du dos et les épaules.
5

Mettez vos bras derrière vous afin qu'ils soient sont parallèles à votre corps et vos paumes sont couchés sur le sol face contre terre up.
6

Maintenez l'étirement pendant 10 secondes environ. Puis rouler et de le répéter. Continuer à répéter aussi longtemps que vous sentez que vous avez besoin afin de supprimer toute raideur de votre dos.
Table extensible
7

Levez-vous sur vos mains et les genoux et la place de votre corps. Cela signifie que vos mains doivent être sous vos épaules vers l'avant et votre taille doivent être pliés à un angle de 90 degrés.
8

Arc votre dos de sorte que vous pouvez sentir une légère courbe vers l'intérieur de votre colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, levez la tête et regarder vers le plafond à un angle de 75 degrés.
9

Apportez votre tête vers le bas et l'insérer dans votre poitrine. Redressez votre dos et puis pliez-le dans le sens inverse de sorte qu'il est arrondi légèrement. Ne sont pas tendus vos épaules comme vous le faites. Gardez-les en vrac et détendue. Ensuite, répétez les étapes 1 à 3 au moins 5 à 10 fois.