Bender billes Exercices de base

The Ball Bender, créé par Leslee Bender, est un ballon d'exercice qui a été créé pour aider les utilisateurs à améliorer l'état de leurs muscles abdominaux. Les muscles du tronc, les couches profondes des muscles situés à côté de la colonne vertébrale, fournissent le support structurel pour le corps entier. Les exercices musculaires de base contribuent à renforcer la section du milieu du corps, et peuvent aider à tonifier les muscles abdominaux. Abdos

Place la balle Bender dans le bas du dos (la région du bas du dos). Pliez vos genoux et gardez-les solidement ancrés sur le terrain. Relâchez lentement, à jeter le plus plat possible. Placez vos mains, reliés entre eux, derrière votre tête. Effectuer abdos en faisant avancer tant que les contrats d'estomac, alors inclinables jusqu'à la position de départ.
Genou Ascenseurs

placer la balle Bender sous le bas de votre dos. Gardez les deux jambes pliées et fermement sur le sol. Avez genou ascenseurs en soulevant les genoux de haut en bas lentement. Autres genoux pour obtenir l'égalité de l'exercice sur les deux côtés du corps.
Levées de jambe

poser à plat sur le sol avec la boule de cintreuse fixé solidement entre votre chevilles. Effectuer levées de jambe en levant lentement les jambes de haut en bas tout en tenant le ballon Bender entre vos chevilles.
Leg Extensions

poser à plat sur le sol. Mettez la boule de cintreuse sous une de vos jambes dans la zone inférieure de la jambe près du mollet et de la cheville. Laissez le pied s'étendant légèrement au-delà de la balle Bender. Soulevez votre autre jambe et les fesses lentement en l'air jusqu'à ce que la jambe est au-dessus de la balle Bender. Gardez cette position pour effectuer des cercles se balançant avec la jambe surélevée. Pivoter lentement la jambe surélevée dans un cercle, puis répétez ce mouvement dans l'autre sens. Répétez cet exercice sur l'autre côté.