Comment faire Pulldowns latéraux

Le menu déroulant latéral est un exercice composé (nécessite deux joints pour effectuer le mouvement) qui cible principalement le grand dorsal, mais implique également les biceps et les losanges ainsi.
La formation du grand dorsal est directement corrélée à la largeur de son dos. En bref, le plus souvent vous vous entraînez votre grand dorsal, le plus large de votre dos sera. Quel est un exercice efficace qui cible le grand dorsal et favorise la croissance musculaire? Simple: pulldowns latérales. Instructions
1

Réglez les paramètres sur le rembourrage qui sera directement sur vos quadriceps lors de l'exécution de l'exercice.
2

Prenez une barre plate attaché à une poulie avec un poignée qui est renversé et légèrement plus large que la largeur des épaules.
3

Tirez la barre à plat et s'asseoir avec vos quadriceps niché confortablement sous le rembourrage. Vos bras doivent être complètement étendus. Légèrement cambrer le dos, mais ne vous penchez pas trop en arrière.
4

Remplissez le mouvement vers le bas en tirant la barre à plat sur le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur apportant vos omoplates aussi près que possible. Pincez votre grand dorsal pour un nombre de un.
5

retour vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée jusqu'à ce que vos bras sont droits. Sentez vos muscles du dos stretch. Ceci est considéré comme une répétition.
6

effectuer quatre séries de huit à douze répétitions.