Étirements des rotateurs externes de la hanche

Le rotateur externe de la hanche , autrement connu comme le muscle piriforme , est un muscle situé dans la région fessière. Il est chargé de tourner latéralement la cuisse étendue et l'enlèvement de la cuisse fléchie . Le muscle est sensible à une condition appelée le syndrome du piriforme , qui se présente comme une douleur profonde dans la hanche ou la fesse . Elle peut être causée par un surentraînement ou inefficacité biomécaniques comme une mauvaise posture ou la démarche erronée . Une façon de prévenir la maladie de se produire à travers étirement régulier du muscle. Étirez 1

Sit avec une jambe tendue en face de vous . Apportez la cheville de l'autre jambe vers votre poitrine , en gardant le genou opposé de votre corps.
Extensible 2

visage de s'allonger. Apportez la cheville d' une jambe vers votre estomac , ce qui permet le genou s'étendent vers l'extérieur et laissant l'autre jambe derrière vous . Penchez-vous vers le bas dans votre jambe pliée .

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol en face de vous , les genoux pliés . Amener la cheville d' une jambe et le poser sur le genou de l'autre jambe , ce qui permet le genou de la première jambe pour étendre vers l'extérieur. Soulevez doucement le pied de la jambe droite hors du sol, en gardant la cheville de la première manche relié avec le genou de la jambe redressée.