Comment Détends-toi une cuisse

muscles de la cuisse aider à stabiliser vos genoux. Les muscles ischio-jambiers sont à l'arrière de la cuisse. Ils travaillent avec les quadriceps, qui sont à l'avant de la cuisse, à étendre et à fléchir la jambe. Les muscles adducteurs Tirez sur les deux jambes ensemble. Les coureurs, en particulier, devraient assouplir leurs cuisses pour diminuer le risque de blessure. Si vous sentez une crampe ou si vous voulez le meilleur entraînement possible, quelques exercices simples vont allonger les trois muscles et les rendre plus souple. Choses que vous devez
mur ou une chaise
en boucle corde
Show More Instructions
1

se tenir près d'un mur ou une chaise. Accrochez-vous à elle pour l'équilibre et se tenir debout sur une jambe.
2

Prenez le pied qui ne touche pas le sol. Pliez ce genou. Gardez le genou a souligné le sol et tirez sur le pied doucement jusqu'à ce que vous vous sentez à l'avant de votre cuisse étirement. Vous n'avez pas besoin de toucher votre dos avec le talon de votre pied
3

Maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Puis relâchez. Répétez avec l'autre pied.
4

Allongez-vous sur le côté sur le sol. Levez la tête et posez-le sur une main avec votre coude plié.
5

Prenez la cheville du pied le plus proche du plafond. Tirez-la vers vos fesses. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, que vous vous sentez l'étirement à l'avant de la jambe. Libération.
6

rouler et effectuer les mêmes mouvements avec l'autre jambe.
7

Survolez jusqu'à ce que vous êtes couché sur le dos. Mettez les deux jambes droites.
8

Wrap la boucle d'une corde autour de votre pied gauche. Apportez la section noué (où la boucle est attachée) autour de l'intérieur de cette cheville.
9 Guide de

les extrémités de la corde à l'extérieur de la jambe gauche. Garder votre jambe droite, amener la jambe gauche, loin du corps. Le plomb avec votre talon et ne tirez pas avec la corde. Gardez un peu de tension sur la corde, mais la puissance du mouvement avec votre cuisse.
10

Déplacer la jambe avant en arrière pendant 10 répétitions. Relâcher la corde du pied gauche et répétez l'exercice sur la jambe droite.