Types d'étirements dynamiques

dynamique fait référence à l'étirement étirement qui intègre le mouvement du corps dans le dernier droit. Vous étirez vos muscles activement à travers une gamme de mouvement, qui est opposée à des étirements statiques standards qui n'ont pas de mouvement. Étirements dynamiques réveiller vos muscles, améliorer votre équilibre et améliorer la force, et sont particulièrement efficaces juste avant un événement sportif. Bois Chopper

Un type de broyeur de bois d'étirement dynamique cible vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos. Avec vos genoux légèrement fléchis et le buste raide, balancez vos bras au-dessus de votre tête puis vers le bas entre les jambes dans un mouvement de hachage-like. Atteindre jusqu'à hauteur sur le retour et la répétition.
Leg Swings

balancer vos jambes vont desserrer les deux vos quadriceps et ischio-jambiers. Debout sur la jambe gauche avec votre main gauche sur le mur, balancez votre jambe droite d'avant en arrière dans un mouvement de type pendulaire, en augmentant progressivement votre élan. Pour vous préparer à tout type d'événement ou d'une activité en cours d'exécution, pliez vos genoux en le faisant pivoter vers l'avant pour simuler un mouvement de course.

Side Bends

virages secondaires sont un étirement dynamique standard la plupart des gens ont probablement effectué en classe de gym. Vous pouvez faire l'étirement avec vos mains sur vos hanches ou manche à balai ou une barre sur vos épaules. Pencher d'un côté à côté avec votre buste droit. Maintenez l'étirement pendant deux secondes de chaque côté et répétez.
Ab boule extensible

l'aide d'un ballon de stabilité est un moyen efficace de faire des étirements dynamiques. S'accroupir à côté d'un ballon de stabilité avec vos épaules sur le ballon et les pieds à plat sur le sol. Tenir un bar tonifiantes ou manche à balai en face de votre poitrine et redressez vos jambes pour revenir sur le ballon, étirer les bras tête pendant que vous roulez. Retour au début et à la répétition.