Exercices d'étirement qui incluent Hip-extension du genou

Les hanches et les genoux sont deux articulations qui sont des zones de trouble pour de nombreuses personnes. Ces zones peuvent souvent devenir serré et tendu de l'exercice et de l'activité, qui tire sur les muscles qui entourent l'articulation et peut entraîner des blessures. Étendues qui s'étendent du genou et de la tension de sortie de la hanche, d'augmenter l'amplitude de mouvement et de laisser-vous prêt pour votre prochaine séance d'entraînement. Lunge et Reach

Un faible fente s'étend de la hanche à s'étirer dans votre muscle fléchisseur de la hanche, du psoas et quadriceps. Venez à une position à genoux sur un tapis d'exercice. Prolongez votre jambe droite en avant. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il arrive sur votre cheville. Allonger le dos de la jambe gauche que vous déposez vos hanches vers l'avant et vers le bas. Maintenez la position pendant 5 chefs d'accusation. Atteignez vos bras tendus vers le plafond et se pencher vers la droite pour approfondir ce tronçon. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez sur le côté gauche.
Half Lunge Fold

Le pli demi-fente s'étend à travers le genou pour étirer les ischio-jambiers et dans le dos de votre jambe. Venez à une position à genoux sur un tapis d'exercice. Tenez-vous sur vos genoux, vos hanches et les genoux sont alignés. Étape votre pied droit en avant, allongeant complètement et fléchir votre pied. Replier la jambe, en gardant vos hanches empilés sur vos genoux. Vous pouvez pouce du pied droit vers l'avant plus si vous avez besoin d'approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation et changez de côté.
Pont

pont pose étire et ouvre le front des hanches et des cuisses par extension des hanches. Venez sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds sur le tapis. Alignez vos talons sous vos genoux. Gardez vos mains par vos hanches avec les paumes vers le bas. Soulevez votre colonne vertébrale en dehors du tapis, puis appuyez sur vos hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation.
Pont avec extension

Ajout d'un ascenseur pour les jambes à l'exercice du pont transforme le tronçon d'extension de la hanche dans un tronçon de l'extension du genou. Cette extension du genou s'étend à l'arrière de la jambe, y compris les ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre tapis avec la plante de vos pieds sur le dessus de celui-ci. Soulevez vos hanches en pont pose. Presser dans les mains et les pieds pour vous stabiliser. Levez la jambe droite vers le haut. Flex votre pied et poussez le talon vers le plafond. Maintenez la position pendant 5 chefs d'accusation et changez de côté.