Comment faire pour me dégourdir Band IT

La bandelette de Maissiat, ou groupe IT pour faire court, est souvent mal interprété comme étant un muscle dans son propre droit. En fait, le groupe IT est une bande tendon similaire d'un autre muscle appelé le tenseur du fascia lata qui descend l'extérieur de la jambe entre le genou et la hanche. Une bande IT inflexible peut réduire la performance sportive, et les blessures ou l'étanchéité peut provoquer des douleurs du genou significative appelée «syndrome de la bandelette de Maissiat", dans lequel l'étanchéité tire le genou de l'alignement naturel. Les étirements peuvent réduire le risque de blessures, améliorer la flexibilité et soulager la tension. Instructions
permanent IT bande stretch
1

stand dans une position verticale. Traverser un pied derrière l'autre, en gardant les deux pieds vers l'avant.
2

Lean lentement vers le bas de votre côté vers le pied arrière, assurant que vos jambes restent droites, mais pas verrouillé au niveau du genou. Tenez-vous baisser jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement le long de l'extérieur de votre cuisse.
3

Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes avant jambes de commutation. Répétez trois ou quatre fois sur chaque jambe.
Alternative IT bande stretch
4

Tenez-vous derrière un bureau ou un objet fixe qui est d'environ la taille. Plier à la taille et se pencher en avant, tout en vous soutenant sur le bureau.
5

Cross est votre pied droit derrière le gauche. Pliez la jambe gauche, faisant glisser votre pied droit plus loin de vous que vous vous abaissez. Continuez à descendre jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement le long de l'extérieur de votre cuisse droite.
6

attente pendant 15 à 20 secondes avant jambes de commutation. Répétez trois ou quatre fois sur chaque jambe.