Comment faire un papillon extensible

Le tronçon papillon est un exercice merveilleusement simple qui est particulièrement efficace pour étirer les cuisses. Souvent négligé et oublié, l'intérieur des cuisses peuvent accumuler un surplus de tension au cours de la journée, et de libérer cette tension peuvent grandement aider à soulager la fatigue. Le papillon est également un excellent étirement à effectuer après une séance d'entraînement du bas du corps intense. Instructions
1

s'asseoir sur le sol. Pliez les deux genoux et ramenez la plante de vos pieds ensemble (ainsi que vos genoux pointent vers les côtés). Faites glisser lentement vos talons le plus près de votre corps que possible sans gêne.
2

Assis uniformément sur vos os assis et, en gardant le dos droit, s'emparer de vos chevilles, ou enveloppez vos mains autour de votre pieds.
Le 3

Lean avancer lentement et appuyez sur vos genoux vers le sol, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre intérieur des cuisses.
4

Maintenir cette position pendant quelques respirations (10 à 30 secondes), ou jusqu'à ce que la tension se relâche. Ne sautez pas vos jambes, car cela peut endommager les hanches et à l'aine.
5

presse et laissez vos jambes reviennent à la position 1 de l'étape. Répétez plusieurs fois.

Conseils et avertissements

Comme avec tous les étirements, veillez à contrôler et stabiliser votre respiration.
Photos

éviter d'effectuer cette partie si vous souffrez d'un quelconque problème chronique au genou.