Étirements à faire après une séance d'entraînement

S'étirer après une séance d'entraînement peut aider à prévenir les blessures et la douleur par la suite. Alors que c'est une bonne idée de faire des étirements de base sur tout le corps, il est également important de se concentrer vraiment sur les muscles que vous avez fait travailler le plus dur. Ne sautez pas tout en étirant et faire les mouvements lentement, tenant pendant environ 30 secondes et répéter au moins deux à trois fois chacun. Leg Étirements
Vous devriez sentir ce tronçon tout au long de la partie inférieure de la jambe.

Assis sur un tapis ou un coussin, étirez une jambe devant vous et pliez l'autre jambe en direction de votre corps. Garder le dos droit, atteindre et attraper les orteils de la jambe tendue. Lorsque vous êtes à l'aise, fléchissez lentement vos orteils vers votre corps. Essayez de ne pas verrouiller vos genoux et cela à deux jambes au moins deux fois. Parfois, le muscle du mollet nécessite une attention particulière en fonction de votre activité. Prenez tout votre temps pour tirer doucement les orteils vers votre corps tout en se penchant vers l'avant avec un dos droit pour étirer vraiment les veaux.
Hip extensible

rester assis sur le sol et étendre une jambe en face de vous. Prenez la cheville de l'autre jambe et placez-le sur votre prolongé d'un droit au-dessus du genou. Garder le dos droit, commencez lentement à plier la jambe tendue, en gardant votre pied à plat sur le sol afin que votre lever l'autre jambe. Aller aussi loin qu'il est confortable et maintenez. Répéter, commutation position des jambes.
Forward Fold
Ce tronçon est bon pour les jambes et le dos.

En position debout, se pencher en avant et essayer de toucher vos orteils ou sur le sol en face de vous. Ne pas verrouiller vos genoux. Essayez de garder votre dos droit mais pas raide.
Side extensible

s'allongea sur le sol et apporter vos genoux vers votre poitrine. Étendez vos bras tout de suite de vous avec vos paumes vers le bas. Garder vos genoux ensemble, les baisser lentement d'un côté de votre corps, laissant reposer vos jambes sur le sol à côté de vous si vous le pouvez, tout en gardant le haut du corps en position. Maintenez cet étirement, puis amenez vos genoux remonter à centre et répétez de l'autre côté.
À bras
Vous devriez vous sentir étirement dans votre bras.

Apportez la partie supérieure de votre bras à l'avant et sur votre poitrine. Tenez le coude avec l'autre main et tirez doucement, sentant l'étirement dans votre épaule. Maintenir et répéter avec l'autre bras. Suivant apporter votre bras et derrière votre tête avec votre coude tourné vers le plafond. Encore une fois, prenez le coude avec l'autre main et tirez doucement vers le bas. Maintenir et répéter avec l'autre bras.
Étirement arrière
Gardez un tapis pratique à utiliser pour un retour tronçon inférieur.

s'agenouiller sur le sol, en gardant vos genoux ensemble et de mettre votre visage sur le sol en face de vous. Un tapis ou une serviette seront à portée de main pour ce tronçon. Atteindre avant, paumes vers le bas et mettez vos mains sur le sol en face de vous atteindre en ligne droite. Ce tronçon se sent bien sur le bas du dos.
Extensible à encolure

Se tenir droit mais détendu, laissez doucement votre tête tomber d'un côté tout en gardant votre niveau d'épaules. Ne tirez pas sur votre tête, il suffit de laisser le poids de celui-ci ne l'étirement pour vous. Maintenir et répétez de l'autre côté.