Exercices pour soulager la douleur du cou et raideur

Douleurs au cou et la rigidité est souvent due à des problèmes de posture, surtout dans le haut du dos. Les muscles à l'avant du corps ont tendance à tirer sur la partie supérieure du corps vers l'avant, ce qui tire la tête vers l'avant et met le goulot dans une position anormale. Il ya plusieurs exercices qui aident à mettre la tête et le dos de la nuque dans l'alignement approprié pour soulager la douleur et la raideur. Mur rotation de la tête

stand avec le dos contre une porte ou un mur de sorte que l'arrière de la tête, les épaules et le coccyx sont tous en contact avec le mur. Si nécessaire, sortez environ 6 pouces du mur et pliez légèrement les genoux. Faire tourner lentement la tête vers la gauche, le maintien le plus de contact avec le mur que possible. Comptez jusqu'à cinq, puis tourner de nouveau au centre et sur l'autre côté. Répéter deux à cinq fois de chaque côté.
Mur SMC extensible

De la même position que la rotation de la tête, levez la main gauche et placez-le sur le dessus de l' tête avec les doigts qui pèsent sur le côté droit de la tête. Incliner la tête vers la gauche, ce qui permet au poids de la part d'augmenter l'étirement. Maintenir autant de contact avec le mur que possible et maintenez l'étirement pendant un nombre de cinq. Relâchez, mettre la tête en revenir au centre et répétez de l'autre côté. Répétez deux à cinq fois de chaque côté.
Mur Head Tilt /Chin rétraction

De la même position que le tronçon SMC, tuck le menton et la presse la base du crâne dans la paroi ou la porte. Maintenez la position pendant un nombre de cinq, puis relâchez. Répétez deux à cinq fois.
Mur chien ascendant de revêtement

Stand, face au mur ou la porte. Placez les paumes à plat sur le mur au niveau de la taille. L'étape de retour jusqu'à ce que les avant-bras sont étendus et parallèles au sol. Penchez le bassin en avant, cambrant le dos, jusqu'à ce que le nombril ou de la hanche os toucher la porte. La tête doit être en position neutre avec les yeux fixés sur le plafond. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq, puis relâchez. Répéter deux à cinq fois.
Mur orienté vers le bas chien

De la même position que Chien ascendant de revêtement, placez les mains à hauteur des épaules et pas en arrière jusqu'à ce que les bras sont complètement étendue et parallèle au sol et le corps est légèrement incliné vers la porte. Conserver les mains sur la porte et se plier à la hanche, de sorte que la partie supérieure du corps est parallèle au sol. La position des bras devrait amener les omoplates ensemble et créer un étirement dans la région pectorale.