S'étend muscles abducteurs

Stretching vos muscles peut faire des merveilles pour votre flexibilité. Lorsque vous effectuez le tronçon de l'enlèvement, qui est essentiellement un tronçon extérieur de la cuisse, il peut aider à réduire le risque de blessures à cette zone lors de l'exercice. Elle peut aussi réduire la douleur dans la région après avoir effectué des quantités considérables déployés par l'exercice. Vous pouvez profiter de faire muscle abducteur s'étend préalable à des activités telles que le cyclisme, la randonnée, le hockey sur glace, le patinage, le karaté, le football ou la course à pied. Permanent Abductor extensible

Pour effectuer l'étirement des abducteurs debout, se lever et traverser un pied devant l'autre pied. Penchez votre corps vers le pied qui est à l'arrière. Tenir à quelque chose si vous rencontrez des problèmes d'équilibrage. Cela peut aider à vous concentrer sur faire le tronçon de route plutôt que de se concentrer sur l'équilibre et tomber. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et répétez de l'autre jambe.
Assis Abductor extensible

Commencez par assis avec les jambes tendues droites en face de vous et de vos bras droite derrière vous, vous étaiement. Pliez la jambe gauche sur la jambe droite de sorte que le pied gauche est à l'extérieur et se réunit le genou droit. Placez votre bras droit sur votre genou droit avec le bras gauche d'un soutien jusqu'à ce que vous sentez quelques étirements. Maintenez cette position pendant 15 secondes et répétez avec la jambe opposée
Pilates Abductor extensible

Allongez-vous sur votre dos avec vos omoplates touchent le sol ou tapis . Rentrez le menton et de prendre une grande respiration très profonde. Levez un genou vers la poitrine puis soulevez l'autre. Expirez et étirez vos deux jambes arrière. Maintenez la position pendant trois secondes. Répétez cet exercice trois à cinq fois. Assurez-vous que votre omoplates, le dos et le bassin sont toujours touchent le sol en faisant ce tronçon.
Visible-Croix extensible

Allongez-vous sur un sol ou un tapis et traverser l'une de vos jambes sur l'autre jambe. Assurez-vous que les deux jambes sont complètement droite et étalez vos bras à vos côtés pour qu'ils soient complètement en ligne droite. Vos hanches et le dos doivent tourner avec le mouvement de votre jambe. Si vous trouvez qu'il est difficile de garder votre jambe croisée complètement droite, vous pouvez le plier et utilisez votre main pour un soutien supplémentaire en saisissant en dessous de votre genou. Répétez l'étirement sur le côté opposé.