Comment créer une routine d'étirement

Le stretching est impératif pour tous les athlètes à préparer leur corps pour tout type de routine d'exercice ou sport. Les muscles du corps doivent être réchauffés en premier et ensuite étirées pour permettre au corps de profiter pleinement des avantages de l'activité physique réalisée. Si les muscles sont froids, ils seront raide et tous les mouvements seront plus difficiles. Une routine d'étirement peut être créée tout simplement, puis suivie et ajustée selon les besoins de l'athlète. Choses que vous devez
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évaluer les activités doivent être effectués pour déterminer quelles parties du corps nécessitera la plupart se concentrent dans l'étirement routine. Chaque tronçon sera effectué soigneusement et en un temps relativement court, mais si un ou plusieurs muscles seront utilisées fréquemment, il est préférable d'étirer ces plus. Focus sur ces muscles pour construire la routine.
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Écrivez chaque étirement et de dessiner des diagrammes de toutes les nouvelles étendues ou ceux particulièrement complexes. Utilisez des sources telles que des vidéos ou des consultations en ligne avec un entraîneur personnel pour assurer les étirements sont effectués correctement pour éviter les blessures. Mémorisez la routine de sorte que ce sera fait à l'aise sans avoir à en référer à la liste et ajouter de nouveaux tronçons et soustraire ceux plus âgés que les activités de changement.
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Trouvez un espace libre dans la maison et établir le tapis d'exercice de sorte qu'il peut être utilisé quotidiennement.
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Buvez de l'eau avant, pendant et après la routine d'étirement à maintenir des niveaux appropriés d'hydratation.
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étirer chaque groupe musculaire lentement et vraiment sentir l'étirement dans le muscle. Prévoyez du temps pour étirer au début et à la fin de chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures.