Comment Fente pour étirer le Instep

La surutilisation de faire du sport et de travail peut causer votre cou de pied - le sommet de l'arche de votre pied - à se sentir mal. Habituellement, le tendon jambier postérieur, qui s'étend de l'arrière de la cheville à travers le cou de pied et à la plante du pied, une inflammation. Etanchéité s'ensuit, qui, si elle n'est pas traitée peut interférer avec la capacité du pied à absorber les chocs; finalement le choc peut entraîner des blessures dans les jambes, les hanches et le dos. Utilisation de fentes pour étirer le cou peut aider à réduire la douleur et restaurer la flexibilité. Choses que vous devez
mur
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réchauffer avant de s'étendre à protéger vos muscles. Effectuer cinq à 10 minutes de lumière cardio, comme la marche, la bicyclette stationnaire ou en utilisant un vélo elliptique.
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extensible en utilisant des mouvements lents et progressifs. Éviter de forcer les muscles de s'étirer au-delà de leur capacité physique ou au point de douleur. Respirez régulièrement pendant les étirements pour faciliter la circulation de l'oxygène vers le muscle, inspirez et expirez par le nez en comptant jusqu'à cinq dans chaque direction. Évitez de faire rebondir dans les tronçons, qui peuvent causer de petites déchirures dans les muscles
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Forgo chaussures et extensibles dans les pieds nus afin de mieux cibler le coup de pied;. Rapports de journal de yoga que les chaussures peuvent constriction des muscles à vos pieds lorsque les étirements. Inclure les fentes de coups de pieds dans votre programme d'étirement ordinaire au moins trois fois par semaine pour garder les muscles souples. Répétez chaque étirement du cou de pied trois à cinq fois.
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Debout face à un mur et placez les deux mains sur le mur avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Étape dos du pied gauche dans une fente de 1 à 2 pieds et placer le pied gauche à plat sur le sol. Soulevez le pied droit et placer le ballon du pied et des orteils contre le bas du mur que vous posez le talon sur le sol. Penchez votre corps vers le mur dans un mouvement lent et progressif, vous devriez sentir l'étirement sur le cou et sur le fond de votre pied. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez. Répéter l'opération avec le pied gauche.
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Placez-vous face à nouveau un mur avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et les mains sur le mur. Étape du pied droit en arrière par 1 à 2 pieds. Pointez votre pied et placez le haut du pied sur le sol. Pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre cou et des pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répéter l'opération avec le pied gauche.