Stretching qui est facile sur le dos
Ajouter s'étend à toutes vos séances d'entraînement, mais ne négligez pas votre temps de préparation. Allongement un muscle froid pourrait conduire à une souche ou une déchirure, donc vous réchauffer avec de l'aérobic lumière avant arrière s'étend à augmenter le flux sanguin vers les muscles et d'augmenter votre amplitude de mouvement. N'oubliez pas de respirer et ne pas rebondir. Respirer dans un tronçon détend les muscles tendus et tenant un léger étirement pendant 10 à 30 secondes les s'allonge. Rebondissant à augmenter l'étirement - - étirement balistique peut effectivement conduire à un dommage et qu'il vaut mieux éviter. Déplier votre bureau lié retour en atteignant des frais généraux élevés, laçage vos doigts et étirer le haut et légèrement vers l'arrière. Dirigez vos mains vers le plafond et vos omoplates vers le sol pour desserrer le haut du dos.
Retour Boosters
Prenez quelques minutes chaque jour pour étirer votre colonne vertébrale avant vous travaillez pour le renforcer. MayoClinic.com recommande quelques mouvements faciles qui sont pas de douleur, tout le gain. Démarrer sur le sol, couché sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat. Tirez une jambe à la fois dans votre poitrine avec les deux bras. Avez-droite, puis à gauche, puis deux et répéter deux ou trois fois. Retour à genoux, pliés, pieds-on-the-de-chaussée position, puis garder les deux genoux ensemble, les omoplates sur le sol pendant que vous roulez genoux d'un côté, se tordant à la taille et la tenue d'un tronçon genoux-sol profond pendant environ 30 secondes. jambes de Roll Back up et de l'autre côté, sentant la torsion dans votre taille et bas du dos.
ischio-jambiers Helper
ischio-jambiers serrés peuvent jeter le bas sauvegarder hors de l'alignement et de contribuer à dos et arrondi de l'épaule. Protégez votre dos en concentrant l'attention sur vos abdominaux et les cuisses dans un virage vers l'avant assis contrôlée. Asseyez-vous sur un tapis ou le plancher avec les jambes étendues, les pieds fléchis et le dos de haut. Détendez vos épaules lorsque vous contractez vos muscles du tronc et tendez les bras vers l'avant à hauteur d'épaule. Atteindre vos orteils sans s'effondrer le dos ou le désengagement vos abdos - ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils. Sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers et se déplacer lentement dans le virage vers l'avant et à l'arrière à droite de cinq à 10 fois. Le tronçon permettra d'approfondir naturellement au fil du temps que vos muscles ischio-jambiers s'allongent et le noyau sous contrat renforce le bas du dos.
Yoga Poses
yoga offre de nombreux douce pose de s'étirer et de contre- étirer la colonne vertébrale. Essayez Cat-Vache sur vos mains et genoux à arquer le dos comme un chat de sifflement puis d'inverser le mouvement, en soulevant votre coccyx et votre tête pour former le affalé dos d'une vache. Respirez régulièrement que vous transférez facilement de voûte de la courbe, sentant la libération de votre colonne vertébrale. Cat-Vache lubrifie et envoie nutriments aux disques spongieux entre les vertèbres dos à garder votre colonne vertébrale souple et saine. Chien orienté vers le bas vise le haut du dos et les épaules quand vous vous étirez fortement des talons aux hanches articulées, en baisse de un dos droit et par les bras et les mains étendues. Le dos entière du corps est tendue, des chevilles sur des veaux, ischio-jambiers, les fessiers, dos inférieur et supérieur et les bras. En appuyant sur les paumes dans le sol et les hanches vers l'arrière permet de garder le dos aligné dans la pose.