Comment faire des étirements pour consolider les jambes et le dos

Selon l'American Pain Foundation, 5 minutes d'exercices musculaires du dos, fait tous les jours, ne peut que renforcer les muscles, mais aussi de réduire la douleur et augmente la flexibilité. Il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre dos et les jambes. Lorsque vous vous étirez, assurez-vous de ne pas rebondir, comme saccadés mouvements peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, se déplacer régulièrement dans votre étirement. Rappelez-vous que léger inconfort et de traction est normale au cours de stretching, mais vous ne devriez pas ressentir beaucoup de douleur. Instructions
Warm-Up extensible
1

reposer à plat sur le sol, avec les jambes droites.
2

Pliez la jambe gauche au niveau du genou, et lentement se pencher en avant de vos hanches vers votre jambe droite. Pliez-vous jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction, et ne pas plier votre tête vers l'avant que vous commencez les étirements. Si vous ne pouvez pas atteindre facilement votre pied avec vos mains, vous pouvez prendre une serviette à deux mains et une boucle autour de votre pied.
3

Gardez le pied de votre jambe droite dirigée vers le haut , avec les chevilles et les orteils détendus.
4

Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez avec votre jambe droite pliée au niveau du genou.
simple genou Tirer
5

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés.
6

tirez votre jambe droite à la poitrine, la saisir avec les deux bras.

7

Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez l'étirement avec la jambe gauche. Ne environ cinq répétitions de cet exercice avec les deux jambes. Pose
d'enfant
8

Descendez à quatre pattes, les mains et les genoux sur le sol
. Photos 9

Apportez votre siège sur vos jambes et étirez vos bras devant vous.
10

Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis revenir à votre position de départ. Répétez l'étirement environ cinq fois.