Comment étirer Kinks sur un Retour

Après une longue journée de travail ou assis à constamment se pencher en jardinant, vos muscles du dos peut se sentir comme un coude énorme qui limite votre flexibilité. Stretching régulièrement soulage les muscles et la raideur des articulations, ce qui vous permet de continuer votre travail avec beaucoup moins d'inconfort. Ne pas étirer dans un sens ou dans un seul groupe de muscles. Déplacez votre hanche et les épaules avec vos muscles du dos dans différentes directions. Cela permettra d'améliorer l'amplitude des mouvements et l'élasticité des tissus encore plus vos articulations. Choses que vous devez
stabilité Ball | Serviette
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boule Lat stretch, un bras
1

s'agenouiller sur les deux genoux et les mains en avant d'une boule de stabilité. Mettez votre main droite sur le dessus de la balle dans une position de karaté avec le pouce pointant vers le haut. Votre épaule au coude droit est plié.
2

Exhale que vous étendez votre bras droit devant vous tout en gardant votre cou dans l'alignement de votre dos et de la hanche. La balle doit aller de l'avant avec votre main. Ne collez pas votre tête vers l'avant. Maintenez cette position pendant trois respirations.
3

Placez votre main droite vers la ligne médiane de votre corps, de déplacer la balle avec la main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement rayonnant à partir de votre aisselle jusqu'à la côté droit de votre dos. Maintenez l'étirement pendant trois respirations.
4

Retournez votre bras à la position de départ et répétez l'étirement de quatre à cinq fois plus. Mettez position du bras et répétez l'étirement sur le côté gauche.
De rotation T-Spine avec mât
5

Allongez-vous sur le sol sur le côté droit avec les genoux et les hanches pliés à 90 degrés environ. Placez une serviette roulée sous votre tête. Tendre les deux bras en face de vous avec vos paumes ensemble. Votre bras droit et la main doivent être posés sur le sol.
6

Expirez pendant que vous tournez votre torse à votre gauche, levant le bras gauche au-dessus de votre corps et l'amener vers le sol aussi près que vous le pouvez tout en gardant toujours le bas du corps. Atteindre le haut avec votre main droite et votre main droite face à votre gauche. Ne déplacez pas le bas du corps que vous maintenez l'étirement pendant deux respirations.
7

Inhale que vous faites pivoter votre corps à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions de chaque côté.
Permanent Forward Bend
8

Stand avec vos pieds ensemble, inspirez profondément et levez vos bras vers votre tête avec vos paumes vers le autre.
9

expirez lentement sortir de votre bouche que vous vous penchez votre buste en avant et atteignez pour vos orteils. Pliez vos genoux légèrement comme vous vous penchez en avant. Maintenez l'étirement pendant une profonde respiration.
10

Inhale que vous soulevez votre corps et bras à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions.