Hip Étirements pour les coureurs

Il est important de pratiquer s'étend de la hanche avant et après l'exécution de prévenir les blessures aux muscles grâce à l'extraction ou la tension. Les étirements peuvent également améliorer la souplesse du corps, ce qui peut aider le coureur à améliorer sa performance. Site Fitness 24hrFitness.co.uk recommande de prendre une douche chaude avant de vous étirer pour se réchauffer le corps et obtenir le sang qui coule. Cela permettra à l'organisme d'atteindre son potentiel maximum. Sinon, marcher ou courir pendant cinq minutes pour se réchauffer. Curb Hip extensible

stand sur le bord du trottoir ou une marche à l'intérieur d'un pied alignés avec le bord du trottoir. Avec les deux jambes droites, l'autre pied doit être planant dans l'air mince. Abaisser ce pied tout en le gardant parallèle au sol et sentir l'étirement dans la hanche opposée. Swap pieds et répéter pour étirer la hanche opposée. Maintenez chaque étirement pendant 30 à 45 secondes.
Assis Hip extensible

en position à genoux mettre un pied en avant avec le genou plié et le pied à plat sur le sol. La branche supérieure doit être parallèle au sol. Rentrez les orteils du pied arrière sous, et déplacer la jambe arrière et soulevez le genou sur le sol tout en gardant les hanches droite. Évitez de mettre trop de poids sur la jambe avant et, à la place, asseyez-vous sur les hanches. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes avant d'échanger les jambes et répéter.
Assis Groin extensible

Commencez en position assise sur le sol avec la plante des pieds toucher. Abaissez les genoux le plus près du sol que possible le sans le tronçon causant de la douleur. Placez les mains sur les jambes et se pencher en avant et sur les jambes afin de maximiser l'étirement. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes et relâchez.