Comment étirer les ligaments

Le stretching est une partie nécessaire de maintenir un corps sain . Un corps de s'échauffer souple permet d'éviter des blessures telles que les entorses et les foulures des muscles, des tendons et des ligaments. La plupart des gens se concentrent sur ​​l'étirement des muscles , sans se rendre compte que les ligaments autour de leurs articulations sont tout aussi importants . Les ligaments relient les os entre eux . Souplesse dans vos ligaments est nécessaire dans les mouvements où vous pouvez par ailleurs vous-même , comme dans le genou blessé lors du pivotement à tourner. Mais il ya une limite . Trop de flexibilité permettra de réduire la stabilité des articulations , il ne faut pas pousser les choses trop. Instructions
comment étirer les ligaments
1

Effectuer étendues normales pour vos muscles . Lorsque l'étirement des muscles , vous êtes également l'étirement des ligaments dans un mouvement naturel . Cela inclut, mais n'est pas limité à toucher vos orteils , torsions, étirements des épaules et des étirements des quadriceps .
2

Rotation articulations comme les épaules, les chevilles et les poignets en sens horaire et anti-horaire. Cela détend les ligaments de l'articulation.
3

Stand avec vos genoux légèrement pliés et faire tourner vos genoux dans la mode dans le sens horaire et anti-horaire. Vous ne pouvez pas les faire pivoter aussi librement que votre cheville ou au poignet , mais il est important de les prendre à travers une gamme complète de mouvement .
4

vous pousser dans un tronçon seulement au point de se sentir une souche lumière. Un ligament tiré au-delà de 6 % de sa longueur se déchire .