Comment faire un Twist Retour

Retour rebondissements prévenir les blessures, accroître la flexibilité et sont un excellent ajout à toute post-entraînement ou de routine générale étirement. Bien que n'étant pas généralement utilisé pour la force, la torsion arrière peut être modifié pour fonctionner les obliques ainsi que étirer le bas du dos. Fait correctement, le dos rebondissements vous laissera rafraîchi non seulement pour le reste de votre journée, mais pour votre prochaine séance d'entraînement afin que vous puissiez faire des progrès vers vos objectifs de santé et de fitness. Instructions
horizontal arrière torsion
1

poser à plat sur votre dos avec votre visage vers le plafond pour la version horizontale de la torsion arrière. Laissez vos mains à vos côtés et pliez les genoux pour qu'ils se déplacent vers le plafond avec les deux pieds à plat sur le sol.
2

Respirez profondément et laissez-le lentement, en prenant conscience du rythme de votre souffle. Cela apaise l'esprit et vous permet de tirer pleinement profit de l'étirement.
3

Inspirez et laissez tomber vos genoux vers votre droite lorsque vous expirez lentement. Une fois que vous avez laissé tomber vos genoux aussi loin qu'ils vont étirer sans forcer, tirez-les vers votre tête très légèrement et se sentir l'étirement à l'arrière de la cuisse et le bas du dos.
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Tenez cette position pendant plusieurs respirations, puis dessinez vos genoux revenir au centre que vous expirez à nouveau. Prenez une grande respiration avec vos genoux retour au centre et à réduire vos genoux vers votre gauche que vous expirez.
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Tirez vos genoux vers votre tête très légèrement une fois que vous avez laissé tomber vos genoux le plus près à la terre, car ils peuvent sans forcer. Tenez cette posture pendant plusieurs respirations et amenez vos genoux revenir au centre pendant que vous expirez.
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Répétez les étapes 2-5 fois plus ou autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous sentez votre dos est confortablement allongé .
verticale torsion arrière (yoga)
7

de s'asseoir avec les jambes tendues complètement en face de vous, talons fléchis avec vos orteils pointant vers le plafond, avec votre dos droit et la tête en avant.
8

Placez votre main droite derrière vous et un peu dehors, à un angle de votre corps et pliez le genou droit vers votre poitrine aussi loin que vous pouvez confortablement.
Photos 9

Twist toute votre ceinture scapulaire et le torse à droite et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre jambe droite. Comme vos épaules doivent faire face au mur sur votre droite, regardez derrière vous sur votre épaule droite et inspirez et expirez lentement pendant 3-5 respirations. Twist arrière pour faire face à l'avant de la chambre que vous expirez sur le dernier souffle et mettez votre jambe arrière sur le sol avec le dos de vos genoux touchent le sol.
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Placez votre main gauche derrière vous et un peu dehors, à un angle de votre corps et pliez le genou gauche vers votre poitrine aussi loin que vous pouvez confortablement. Tournez la totalité de votre ceinture scapulaire et le torse à votre gauche et placez votre coude droit sur l'extérieur de votre jambe gauche, en regardant le long de l'épaule gauche. Prendre 3-5 respirations avant de tordre revenir au centre que vous expirez, mettre votre jambe vers le bas de sorte que l'arrière de vos genoux touchent le sol.
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Répétez cette opération autant un étirement après l'entraînement ou une partie de votre routine d'étirement normale aussi souvent que nécessaire.