Comment enseigner aux adultes à faire Divisions

adultes Enseignement à faire le grand écart peut être une tâche facile si vous utilisez les bonnes méthodes. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne sont pas assez souples pour faire le grand écart. Cependant, dans de nombreux cas, ce n'est pas le cas. Ce n'est pas la façon dont vous êtes flexible, c'est généralement sur la façon flexible, vous vous permettez d'être. Certaines personnes ne souffrent de handicaps physiques qui les empêchent de devenir aussi flexibles qu'ils peuvent l'être. Cependant, les personnes généralement en bonne santé peuvent devenir suffisamment souple pour faire le grand écart avec étirements et d'exercices. Instructions
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surmonter votre peur. Beaucoup d'adultes supposent que parce qu'ils n'étaient pas considérés comme flexibles dans leur enfance qu'ils n'ont aucune chance maintenant. La première étape pour surmonter objectifs physiques est d'avoir la bonne attitude. Le doute de soi peut créer plus de problèmes que les limitations physiques apparemment. Avant de vous approcher d'une nouvelle tâche, comme le grand écart, vider la tête. Prenez de grandes respirations et expirez lentement pour vous détendre. Cela devrait vous aider à débarrasser votre corps des tensions qui facilite le doute de soi.
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échauffement avant de commencer étirement, car il est plus difficile d'étirer les muscles «à froid». Obtenez votre sang de pompage en optant pour un cinq minutes à 10 minutes à pied avant chaque séance d'étirements. Beaucoup de gens pensent que l'étirement est la phase d'échauffement.
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effectuer une série d'étirements quotidiens pour aider à déloger et étirez vos muscles. Effectuez une touche d'orteil en mettant vos jambes dans une position "V" en face de vous, puis atteindre pour vos orteils. Vous n'avez pas à toucher vos orteils, mais atteignez pour eux. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus et répéter plusieurs fois.
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Étirez vos muscles ischio-jambiers. Debout, le dos bien droit et tirez vos orteils pour votre arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes à 10 secondes avec chaque jambe. Aussi pratique se précipite avec les deux jambes. Pour effectuer une fente standard, placez votre jambe droite en face de vous et pliez le genou. Pliez la jambe gauche de sorte que vous placez du genou à peine au-dessus du sol. Faire 10 fentes de chaque côté lentement.
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commencer à construire le muscle par le jogging ou le vélo pendant 30 minutes par jour. Une partie de votre flexibilité est déterminé par le tonus musculaire. Vous pouvez aussi construire les muscles des jambes avec des exercices de tonification standard ou même en fléchissant vos muscles et de le maintenir pendant quelques secondes pendant que vous étirez.
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Tentative le front divise. Il s'agit de la première scissions que beaucoup de gens tentative car ils sont liés à la toe touch. Déplacez lentement en position grand écart. Ne vous forcez pas la première fois que vous tentez eux. Lentement travailler en souplesse et tenter le grand écart complet après que vous avez travaillé sur les étirements et le renforcement musculaire pendant environ deux à trois semaines.