Comment faire pour obtenir des extensions de jambe plus haut

extensions de jambes sont un atout important dans l'exécution de mouvements de ballet comme jetes et développe des Grande. Flexibilité de la jambe et la force sont nécessaires pour obtenir des extensions de jambes élevées. Effectuer une variété d'étirements quotidiens pour améliorer votre souplesse . Comme vos extensions et améliorer l'amplitude des mouvements , vous avez besoin de renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux pour fournir un support pour vos extensions. Instructions
1

pratique votre 180 degrés divisé sur le terrain pendant au moins trois minutes chaque jour. Maintenir une bonne forme en redressant les genoux , pointant vos orteils et démouler. Une fois que vous aurez maîtrisé le sol Split, vous pouvez placer votre pied avant sur ​​le dessus de plus en plus élevés objets empilés pour obtenir un étirement plus profond.
2

Utilisez la méthode d'inhibition réciproque pour se dégourdir les muscles des jambes. Allongez-vous sur le dos, redresser une jambe et tirez-le vers votre visage jusqu'à ce que vous vous sentez un sentiment d'étirement . Maintenez cette position jusqu'à ce que les communiqués de muscle , généralement une demi-minute . Essayez de pousser votre jambe loin de votre visage pendant cinq secondes tout en résistant à la poussée des muscles de la jambe contrat. Répétez cette opération trois fois .
3

place une jambe au-dessus d'une barre ou d'un comptoir de cuisine. Une barre est une rampe fixe servant à l'échauffement lors des cours de ballet . Étirer la jambe vers l'avant , puis vers le côté. Penchez-vous de votre taille à votre dos . Améliorez votre endurance d'extension en essayant de soulever votre jambe sur le comptoir ou barre pendant huit secondes .