Comment donner une traction arrière faible allongement

Les muscles du bas du dos peuvent souvent devenir serré et douloureux. Il ya beaucoup d'étirements et des exercices que vous pouvez faire sur votre propre pour aider à soulager les problèmes de dos chroniques au bas. Cependant, avoir quelqu'un d'autre vous étirer doucement peut souvent vous aider à étirer plus profondément, alors vous pouvez vous-même. Voici un exercice simple que vous pouvez faire avec une autre personne pour aider à soulager la pression dans le bas du dos. Instructions
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Avant de tenter ce partenaire étirement, être conscient de tous les problèmes de dos de votre partenaire peut avoir. Ce n'est pas un exercice approprié pour quelqu'un avec une blessure à disque aigu, intervention chirurgicale récente ou qui fait l'objet d'une sorte de thérapie pour le dos. En cas de doute consultez votre médecin ou un physiothérapeute avant de tenter ce tronçon.
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Avoir le mensonge récepteur sur le dos, les jambes droites. Placez un oreiller sous la tête si nécessaire pour se détendre le cou. Alors asseyez par leurs pieds ils sont confrontés. Vos jambes doivent être en position "V" avec les pieds du récepteur entre vos jambes.
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Cup leurs chevilles dans vos mains. Soyez très prudent de ne pas envelopper vos mains autour de leurs chevilles et de ne pas saisir fermement. Vos mains doivent être en forme de coupe, il suffit de laisser leurs talons reste dans vos paumes
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N'oubliez pas de serrer vos muscles abdominaux pour aider à protéger votre dos.. Ne tirez pas sur vos épaules, comme un mouvement haussant - garder détendue. En fait, il est important que vous gardiez le reste de votre corps aussi détendu que possible en donnant ce tronçon. Aussi, ne pas tirer sur les jambes de la réception, il suffit d'utiliser votre poids corporel pour les étirer
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penche vers l'arrière jusqu'à ce que le récepteur vous dit qu'ils se sentent un allongement et d'étirement douce sensation dans leur colonne vertébrale.. Ce n'est pas un étirement profond, c'est une version douce de la colonne vertébrale
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attente de cinq à dix respirations profondes.. Avec chaque expiration, vous devriez aussi essayer de se détendre votre corps autant que les lieux possible.Switch.