Avancée Retour Étirements

Le mal de dos peut être atténuée par de solides muscles abdominaux et dorsaux qui ancrent votre cœur. Exercices pour le dos régulier, ou des étirements du dos de pointe, permettra de renforcer et de garder vos muscles du dos flexible. Faire des étirements du dos avancées quotidienne vous aidera à rester souple et solide. Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol, à l'épaule distance d'intervalle, et commencer à soulever vos hanches. Carré des hanches et soulever le plus haut possible, en tenant pour un nombre de cinq. Répétez cette opération plusieurs fois, et il va soulager les tensions de votre dos inférieur.
Chat /vache Pose

Avec vos mains et les genoux sur le sol, arriver à une table la position. Alternez entre cambrant et arrondir le dos, la respiration et la tenue de chaque pose. Le chat et à la pose de la vache va étirer votre dos entier et soulager la sensation d'oppression dans le haut du dos.
Retour Twist

Couché sur le dos, prendre vos bras sur les côtés, formant la lettre "T". Prenez vos jambes d'un côté, pour s'assurer que vos épaules restent à la terre. S'étendent dans la pose et passer de l'autre côté.
Simple Retour Bend

Ce mouvement est un grand renfort pour toute votre dos. Allongez-face vers le bas et prendre vos mains par vos oreilles, en gardant votre regard vers le sol. Soulevez le haut du corps, en s'assurant que les jambes et les pieds restent à la terre. Tenez et tournez le haut du corps vers la droite, puis revenir au centre, puis vers la gauche. Relâchez la pose, pause et répétez. Cela renforce réellement les muscles de tout votre dos et devrait être un contre-exercice d'abdos.