Comment construire la masse musculaire

abdos ciselés, des jambes galbées, bras tonique - ceux-ci peuvent être le vôtre lorsque vous augmentez votre masse maigre et de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Stimuler votre métabolisme, améliorer votre endurance et de créer le corps maigre que vous voulez en suivant ces étapes. Choses que vous devez
adipomètres
corps Moniteurs /Balances Fat
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mesurer votre pourcentage de graisse corporelle (en utilisant un analyseur de graisse corporelle ou corps gras échelle) avant de faire des changements alimentaires ou de l'exercice;. cette façon, vous serez en mesure de suivre vos progrès
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train de force pour construire la masse maigre du corps. Travailler les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps (cuisses), ischio-jambiers, les fessiers (arrière), le dos, la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Regardez dans les gymnases à domicile qui travaillent comme de nombreux groupes musculaires différents que possible. Accueil gymnases sont souvent moins cher qu'un abonnement au gym et plus pratique à utiliser.
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rendent compte qu'il ya rien de tel que la réduction de place. Vous pouvez augmenter la force d'une certaine partie de votre corps, mais si vous jeter la graisse corporelle globale excès, vous ne serez pas en mesure de voir la définition.
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dépenser plus de calories que vous consommez . Toute activité, de tondre la pelouse à l'aspirateur, brûle des calories et contribue à créer un déficit calorique, ce qui entraîne la perte de graisse. Perdre la graisse aidera à révéler vos muscles cachés.
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Inclure cardio-training dans votre entraînement. L'exercice aérobie va augmenter le nombre de calories que vous brûlez et améliorer votre endurance.
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Gardez à l'esprit que pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. Réduire la consommation de calories ou augmenter l'activité de 500 calories chaque jour se traduira par une livre de perte de graisse par semaine. Gardez un alimentation et l'exercice Journal mis à jour pour suivre votre apport et la dépense calorique.