Comment faire pour augmenter votre saut vertical

Renforcement de vos jambes et de leurs fibres musculaires à contraction rapide peut ajouter pouces à votre saut vertical. L'augmentation de votre saut peut vous aider dans un certain nombre de sports, notamment le basket-ball, volley-ball ou de football. Voici quelques étapes simples pour améliorer votre jeu et sauter plus haut. Les choses dont vous aurez besoin
Step /banc plate-forme
Sports boissons
chaussettes athlétiques
Exercice Serviettes Chaises
cordes à sauter
Tennis Chaussures
shorts
Basketball Shoes Accueil gymnases
Show More Instructions
Le Programme
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Commencez chaque entraînement en réchauffant vos muscles et puis en faisant de grandes étendues de la jambe. Parce que vous allez construire fibres musculaires qui sont utilisés pour les activités explosives telles que sauter, étirement est de la plus haute importance.
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Saut à la corde pour son excellent entraînement cardio-vasculaire. Cette étape ne doit jamais être ignorée, car il sera un contributeur important à vos résultats.
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Intégrer sprints dans vos séances d'entraînement. Cela renforce les muscles, ce qui va ajouter à votre capacité de saut.
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Run escaliers sur vos orteils. Commencez par lancer un vol, une étape à la fois. Descendez et exécuter la sauvegarde, prenant deux marches à la fois. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer.
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Voulez-ensembles de sauts élevés (voir la section suivante).
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Do séries de sauts explosifs (voir la troisième section).
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Voulez-ensembles de doubles sauts (voir la troisième partie).
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reposer vos jambes au moins deux jours par semaine. Résultats viendront soutenir le programme d'exercice, ne pas effectuer de façon agressive pendant quelques semaines, puis relâcher.
Des sauts élevés
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Commencez par placer un banc d'étape ou plate-forme sur le terrain (nombreux clubs de santé ont une plate-forme uniquement dans ce but).
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stand sur la plate-forme, puis sautez en arrière sur le sol, en se concentrant sur l'atterrissage en douceur.
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Retour en arrière sur la plate-forme immédiatement, avec un mouvement de rebond.
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Boucler trois séries de 10 répétitions. Soyez très prudent lorsque vous effectuez cet exercice, car il ya un risque de blessure. Demander un formateur ou un spotter pour vous aider.
Explosifs saute dans les jambes et les doubles sauts
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vous positionner pour un saut d'étape explosive en faisant face à une plate-forme sécurisée et en plaçant votre pied droit sur elle.
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sauter aussi haut que vous le pouvez, en se concentrant sur l'explosion au large de la jambe droite. Scissor vos jambes une fois dans les airs, puis atterrir avec votre pied gauche sur la plate-forme et votre pied droit sur le sol. Rassemblez-vous et exploser à la hausse, cette fois hors du pied gauche.
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Faites trois séries de 10 répétitions, repos pendant environ 30 secondes à 1 minute entre les séries.
16 < p> Exécuter un double saut en sautant aussi haut que possible avec les deux pieds à partir d'un poste fixe.
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sauter à nouveau immédiatement après l'atterrissage, en utilisant moins d'effort.
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Répétez jusqu'à ce que vous avez accompli trois séries de 10 sauts chacun.