Exercices abdominaux gymnastique

Bien qu'il existe de nombreux types d'exercices tels que les poids aérobic, de yoga et de levage, des exercices abdominaux gymnastique vous donner des avantages comme aucun autre. Ils font les gymnastes, qui sont parfois de petits dans la construction par rapport à d'autres personnes de sport, le plus puissant et le plus souple. Gymnastique, étant un sport extrêmement exigeant, exige que les athlètes réalisent des exploits impressionnants. Seul un noyau solide, réalisé par des exercices de gymnastique abdominaux réguliers, peut les aider à effectuer avec facilité. Considérations

Bien que ces exercices peuvent être effectués par une personne de n'importe quel groupe d'âge, dès le début est le véritable secret de la réussite. Comme nous vieillissons notre corps devient plus ferme et rigide et prend le temps de se détendre. En outre, ces exercices ne sont pas vraiment recommandé pour les femmes enceintes. Vous pouvez commencer ces exercices sous la supervision d'une personne qualifiée afin d'éviter tout incident fâcheux.
Exercice

Trois des exercices les plus courantes pratiquées par les gymnastes sont donnés ci-dessous:
Crunch Abdonimal

1. Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus sur la tête et les jambes droites. Levez les mains et le haut du corps (jusqu'à la taille), ainsi que vos jambes, soutenant sur vos fesses. Vous devriez sentir les contractions de vos muscles abdominaux. Maintenant basculer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière en prenant soin de ne pas laisser vos mains ou des jambes touchent le sol, respirez le plus normalement possible. Basculez-vous pendant 30 secondes ou au compte de 20 à 30 (commencer avec autant que vous le pouvez et progresser lentement). Détendez-vous pendant quelques minutes et répéter deux à trois fois. Alors que vous progressez, vous pouvez ajouter des poids sur vos jambes et tenir des poids dans vos mains.
Bar exercice

2. Suspendez-vous à une barre aussi confortablement que vous pouvez, avec vos pieds au moins un pied au-dessus du sol et vos mains s'apprêtent à largeur bras. Exercer une pression vers le bas de votre taille, levez vos pieds lentement jusqu'à ce que vos orteils touche la barre. À l'issue de cette étape, votre corps sera en forme de "U". Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position suspendue lentement. Répéter pendant environ 10 à 15 fois. Comme vous progressez, vous pouvez maintenir votre taille et les jambes en position assise en plein ciel pendant quelques secondes, sur votre chemin vers le bas. Faites un maximum de trois jeux.
Leviers

3. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête toucher un poteau. Maintenez le pôle fortement avec vos mains sur un pied au-dessus de votre tête. Lentement, soulevez vos jambes avec le soutien de vos fesses, puis élever votre corps (jusqu'à la poitrine) pour toucher le poteau avec vos orteils. Ne pliez vos jambes au niveau des genoux. Maintenez votre équilibre pendant quelques secondes avant de commencer votre voyage vers l'arrière. Comme vous baissez votre corps, étirez vos orteils et revenir à la position couchée. Votre force serait de déterminer la vitesse à laquelle vous êtes capable de faire cet exercice. Niveau difficile est de le faire le plus lentement possible. Abaisser votre corps pour le compte de 10 est idéal. Répétez cette opération 7 à 10 fois pour un maximum de 3 sets.
Avantages et avertissements

exercice abdominal gymnastique rend votre corps flexible, vous soulager de douleurs. Ces exercices donnent une grande force physique, vous aider à obtenir abs maigres et sculpter votre cœur. Bien que la concentration est sur les muscles abdominaux, ces exercices ton corps tout entier, la rendant souple et robuste.

Attention

Tout en faisant le craquement abdominal (exercice no. 1), ne pas exercer de pression ou maintenez votre corps avec le soutien de votre cage thoracique, car cela peut provoquer une entorse et la douleur. Concentrez votre force de vos muscles abdominaux.

Pour les barres de suspension (exercice 2), ne pas incliner la tête en arrière pour soutenir votre corps, ne pas balancer vos jambes pour y arriver rapidement et ne pas exercer une pression sur votre épaule pour terminer l'exercice rapidement. Initialement soulevez vos jambes seulement à votre zone de confort. Rappelez-vous, c'est la posture qui est le plus important plutôt que le nombre de levées de jambe.

Pour les leviers (exercice 3), ne pas augmenter votre cou ou la tête tout au long de l'exercice. Ne pas plier les genoux à tout moment et ne pas tirer vers le haut ou le bas du dos en mouvements saccadés. Vous pouvez demander à quelqu'un de tenir vos jambes au départ pour vous aider à prendre le contrôle.