Courir exercices de renforcement

L'entraînement en résistance est parfois négligés pour les coureurs de la formation. Mais il leur est bénéfique en augmentant la masse musculaire, ce qui peut être perdu dans l'entraînement d'endurance, et l'amélioration du système immunitaire de l'organisme et le fonctionnement du système endocrinien. Pour les deux sprinters et les coureurs de fond, des exercices qui ajoutent de la résistance et vous permettent d'imiter le mouvement de la course nécessité de faire partie du programme d'entraînement, afin de rendre le sport spécifique à la course. Comme avec toutes les formes de formation, être conscient de votre corps et vous donner beaucoup de repos pour éviter les blessures. Résistance à l'avancement
entraînement en résistance

est une technique autre usage sportif, mais elle peut être efficace pour les coureurs, en particulier pour les sprinters. Résistance à l'avancement utilise des bandes de résistance lourds ou un harnais, mais récemment, a vu l'avènement de petits parachutes attachés aux coureurs. Les bandes et les harnais besoin d'un partenaire pour les retenir. Comme vous utilisez, votre partenaire se déplace avec vous. Cela vous permet de continuer à avancer. Parachutes attachés à votre dos absorbent la résistance au vent que vous utilisez.

Lorsque vous effectuez résistance à l'avancement, vous concentrer sur votre formulaire. Parfois, la fatigue causée par la résistance va vous amener à pencher vers l'avant de manière excessive ou négligez votre jeu de jambes. Dans ce cas, vous utilisez peut-être un groupe qui est trop fort ou votre partenaire est d'appliquer trop de pression. Lorsque vous exécutez la résistance, le dos reste droit avec les genoux conduite et à transmettre. Vos bras sont en phase avec vos jambes.
Fléchisseurs de la hanche formation

Exercices pour les importants muscles fléchisseurs de la hanche ne sont pas abondantes. Toutefois, un exercice efficace pour renforcer ce muscle est l'extension du muscle fléchisseur de la hanche en utilisant une bande de résistance. Placez la bande autour de votre cheville ou à la cuisse en toute sécurité afin qu'il ne glisse pas vers le haut ou vers le bas. Vous contreventement avec une chaise ou un autre objet stationnaire, l'équilibre même sur la jambe qui n'est pas liée à la bande de résistance. Faire en sorte que la bande est tendue à tout moment, imiter le mouvement de course avec une seule jambe. Apportez votre genou avant, en gardant le dos droit. Répéter l'opération sur la même jambe. Alors une jambe effectue cet exercice, l'autre jambe est à l'arrêt, assurant un équilibre. Effectuer un nombre égal de répétitions pour chaque jambe.

Fonctionnelles formation

fonctionnelles des allocations de formation coureurs par les muscles de formation pour la force et l'endurance sans ajouter de volume.

Un exercice de force fonctionnelle commun est la fente. Cet exercice peut être réalisé dans toutes les directions. Une bonne variation pour les coureurs est la longe de croisement. Pour effectuer cet exercice, commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules. Étape un pied sur l'autre pied. Terrain sur votre talon de votre pied à un angle de 45 degrés et plier le genou jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Effectuez le même nombre de répétitions pour chaque jambe.