Plan d'exercices Cyclisme

Le vélo peut brûler 800 calories par heure si vous roulez à une vitesse constante. Il s'agit d'une séance d'entraînement qui est le moins susceptible d'être ennuyeux car si à l'extérieur, vous êtes constamment à de nouveaux sites et vous devez garder justicier de circulation et les piétons. Collines, des routes planes, le temps, la vitesse et monuments peuvent tous être utilisés dans un programme d'exercice de vélo pour augmenter votre force et votre endurance. Landmark Workouts

Choisissez un repère ou un endroit où vous pouvez vous récompenser comme un yogourt glacé ou un bar à jus. Si vous avez mis de côté une heure pour votre séance d'entraînement, prendre un 30 minutes. Si vous le faites, vous acheter un régal et a fixé un objectif plus difficile la prochaine fois. Choisissez un endroit plus loin ou faire un nouvel objectif d'atteindre le lieu dans les 20 minutes.
Colline Workouts

Trouvez une colline, vous pouvez monter dans le cadre de votre routine hebdomadaire . Variez la façon dont vous arrivez au sommet de la colline en utilisant différents engins, à cheval debout (avec votre extrémité arrière du siège, les pieds sur les pédales) versus assis. Ici, vous travaillez dehors pour obtenir la colline, puis se reposer en faisant une croisière vers le bas. Changer votre vitesse de sprint, modéré et faible vitesse vers le haut.
Level Road Workouts

Sur une route de niveau, choisissez un mile ou si la circulation lumières chaque bloc. Sprint à un pâté de maisons, aller modérée à l'autre, et le sprint à nouveau au bloc suivant. Essayez aussi le sprint pendant quelques blocs, descendez de votre vélo et de la marche pour un bloc, puis monter et sprint à nouveau. Il est important de varier la fréquence de sprint et aussi ce que vous faites à des jours différents. Si vous gardez le sprint à la même distance ou le temps, votre corps va s'adapter à elle et votre condition physique et la force ne va pas s'améliorer de façon optimale. Veillez à ne pas faire du vélo tous les jours. Cyclisme travailler les mêmes muscles qui ont besoin d'au moins un jour de repos entre les entraînements. Essayez le vélo un jour, puis travaille avec des poids ou en choisissant un exercice qui ne fonctionne pas les muscles des jambes. Retour à vélo le lendemain. Vous pouvez inclure un ou deux jours de repos pour objectif pour un entraînement de vélo de deux à quatre jours par semaine.
Autres muscles impliqués

cyclisme est ressenti la plus dans les muscles de la jambe, mais il fonctionne beaucoup d'autres groupes musculaires ainsi. La recherche en ligne, poser des formateurs professionnels et regarder des livres de conditionnement physique pour obtenir des conseils sur les exercices qui font travailler les muscles abdominaux, deltoïdes, les avant-bras, pectoraux et les muscles du dos. Aérobie et de musculation séances d'entraînement pour ces groupes musculaires permettra d'améliorer votre force et de conditionnement et conduire à des améliorations dans votre capacité de recyclage.
Adoptabilité

votre corps s'adapte rapidement à la routine effectuées encore et encore. Essayez de remplacer une journée de vélo avec des séances d'entraînement directe sur nos muscles des jambes comme les squats, les relances vêlent et extensions de la jambe. Poids et les machines sont capables d'isoler les groupes de muscles mieux que le vélo peut. Essayez d'utiliser des poids pour deux à quatre semaines puis revenez à votre programme de cyclisme.