Comment obtenir un Six-Pack pour Femmes

Construire muscles abdominaux est possible pour presque toutes les femmes, même si elle ne prend dévouement et la persévérance. Un engagement doit être pris dans plusieurs domaines de votre vie avant que vous puissiez obtenir des résultats optimaux. Soyez prêt à couper la plupart de vos aliments gras préférés et des habitudes malsaines, telles que la consommation d'alcool. Ces produits causent le gain de poids et fournissent peu ou nulle valeur nutritive. Si vous avez des problèmes avec la motivation, vous voudrez peut-être consulter un entraîneur ou fixer des objectifs similaires avec un ami pour renforcer la motivation. Les choses dont vous aurez besoin
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commencer un régime simple, saine. Crash régimes peuvent sembler attrayants et offrent parfois des résultats de perte de poids rapide, mais ils peuvent causer plus de tort que de bien à votre corps. Dès que vous arrêtiez un régime d'accident, le plus souvent, toutes les déclarations de perte de poids - et parfois, le poids supplémentaire est ajoutée. Il est préférable de manger simplement. En mangeant cinq à six petits repas par jour, vous garderez votre métabolisme fonctionne, ce qui aidera à augmenter votre taux métabolique et, à son tour, brûler plus de calories. Focus sur la consommation d'un régime riche en protéines, légumes verts à feuilles et les fruits de vaches maigres, avec un minimum de grains entiers et les glucides complexes très minimes et les graisses saines, qui se trouvent dans des substances comme le beurre d'arachide. Rappelez-vous que la quantité moins d'ingrédients qui sont inclus dans un élément, le plus naturel et, par conséquent, il est sain pour vous.
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Démarrer une séance d'entraînement cardio-vasculaire efficace. Vous pouvez déjà avoir défini les muscles abdominaux sous une couche de graisse, de sorte que vous venez peut-être besoin de perdre de la graisse en premier. Commencer une routine cardio-vasculaire qui est d'intensité moyenne, comme le jogging, le vélo ou marche rapide. Pour ce faire, pendant 30 à 40 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps pour une intensité moyenne, 30 - à la routine de 40 minutes par jour, créer un qui est courte mais intense. Dans ce cas, vous pouvez exécuter des intervalles, ce qui signifie que vous sprint pendant plusieurs minutes, marcher pendant deux minutes, et ainsi de suite.
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poids du train sans trop en faire. Commencez par aller de 10 à 15 répétitions par groupe de pas plus de trois à quatre par zone de votre corps. Soulever des poids tous les jours. Si vous la formation de poids exagérer, vous pourriez vous blesser et en retrait les progrès que vous avez déjà fait.
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Commencer une série d'exercices strictement abdominaux. Ceux-ci peuvent être effectuées sur les machines abdominales désignés dans votre salle de gym locale ou dans le confort de votre maison. Effectuez 15 répétitions avec trois séries de chaque exercice. Quelques exemples d'exercices abdominaux sont le resserrement standard et un resserrement effectué dans la position de vélos. Le resserrement du vélo est un crunch standard avec pédaler mouvements des jambes, tout en apportant un coude le rencontrer le genou opposé.