Comment faire pour utiliser une seule Barbell poids pour exercices de jambes

Ajout d'une certaine variété à votre séance d'entraînement des jambes soulage l'ennui et stimule votre cerveau à apprendre de nouveaux exercices. Que vous vous entraînez avec une plaque de poids unique sur une barre ou maintenez-le avec vos mains, il ya de nombreuses façons de former vos jambes tout en renforçant le haut du corps en même temps. Puisque vous faites beaucoup de tâches quotidiennes qui nécessitent le chargement asymétrique, comme porter une charge irrégulière de produits d'épicerie, de la formation d'un poids équilibré améliore votre équilibre, la force de préhension et la stabilité de base. Toujours faire des échauffements dynamiques, tels que les sautes de jambe, la série Sun Salutation et les torsions du torse, avant de travailler sur. Choses que vous devez
Barbell avec une plaque de poids à une extrémité (quantité de poids varie par personne)
Barbell broches
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Barbell Combo Squat
1

fixer la goupille haltères contre la plaque de poids après avoir chargé votre poids désiré sur la barre. Tenir la barre sur vos épaules derrière la nuque avec le côté le plus lourd sur votre droite et debout avec vos pieds sur l'épaule distance. Trouvez votre centre d'équilibre et de se tenir debout avec une colonne vertébrale bien droite avant de faire le squat.
2

Inhale que vous squat soigneusement vers le bas aussi bas que possible tout en gardant votre dos droit et vos talons sur le sol. Expirez en vous levez, poussant vos pieds contre le sol pour étendre vos jambes et les hanches. Effectuer cinq à six représentants, passer le poids haltères à vos côtés gauche et faire encore cinq à six répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes ou moins avant de faire l'exercice suivant.
3

Répétez l'exercice squat, mais cette fois tenir la barre en face de la clavicule. Placez le côté le plus lourd sur votre droite. Stand dans la même position que dans la première étape et répétez l'exercice de la même manière que dans l'étape deux. Faire une série et répétez l'exercice avec le côté le plus lourd sur votre gauche.
Ramasser à la pelle
4

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement et maintenez le seul plaqué barre - Plaque de poids face à votre droite - avec les deux mains sur les épaules distance. Maintenez avec votre main droite vers le haut près de la plaque et maintenez avec votre main gauche vers le bas.
5

Inhale comme vous vous pliez vos jambes et poussez vos fesses derrière vous avec votre colonne vertébrale droite. Abaissez la fin poids-plateau de la barre vers le sol. Apportez votre coude gauche derrière vous.
6

Exhale que vous vous redressez vos jambes et la poussée de la barre vers le haut comme si vous étiez ramassant la saleté avec une pelle. Votre main droite doit être au-dessus de votre main gauche. Gardez la barre droite à la fin du mouvement. Inspirez en vous abaissez la barre à la position prête à l'étape deux, et répétez l'exercice cinq à six fois. Mettez la position de la main, amener le côté le plus lourd sur votre gauche et répétez l'exercice.
Poussée presse avec le poids Plate
7

maintenir la plaque de poids près de la clavicule de sorte que il est parallèle au sol et vos mains sont dans les positions 3 et 9 heures. Tenir la plaque avec vos coudes vers le bas et tenez vos pieds sur l'épaule distance. Inspirez en vous accroupissez aussi bas que vous pouvez avec votre dos droit.
8

Exhale que vous vous tenez bien droit et appuyez sur la plaque surcharge de poids. Prolongez vos coudes complètement à la fin du mouvement.
9

Inhale que vous baissez la plaque vers votre poitrine et répétez l'exercice de huit à 10 fois.