Comment obtenir un coffre adapté à la maison

Augmentation de la masse musculaire dans la poitrine ne requiert pas nécessairement une adhésion de gym et l'utilisation de poids lourds. Contrairement à la croyance populaire, quelques-uns des meilleurs exercices pour développer une poitrine fit effectivement nécessiter l'utilisation d'un poids minimal. Les choses dont vous aurez besoin & poids libres de push-up Bar, clubbing, 2 chaises
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poitrine Exercices
1

faire des push-ups . Standard push-ups sont le moyen le plus efficace pour construire et développer votre poitrine. Commencez en position de planche et maintenez votre corps au-dessus du sol avec les mains et les pieds. Abaissez votre corps vers le sol, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre menton touche le sol. Soulevez lentement votre corps vers l'arrière à la position de départ et répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Ne six à huit séries de 15 à 20 répétitions.
2

utilisant push-up bars, répéter les mêmes mouvements indiqués dans la première étape. Ces barres vous permettent d'aller plus loin dans la position de descente et de renforcer davantage les muscles de votre poitrine. Ne six à huit séries de 15 à 20 répétitions.
Le 3

poser à plat sur le sol avec vos bras à un angle de 90 degrés par rapport au reste de votre corps. L'utilisation des poids libres, placez les poids dans chaque main et les presser vers le ciel. Abaisser les poids vers le bas vers votre poitrine et les ramener jusqu'à ce que les masses sont pressés contre votre poitrine. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions.
4

mis en place deux chaises parallèles entre eux environ une longueur de corps de l'autre. Posez votre corps à travers les deux chaises de sorte qu'il ya un grand espace ouvert entre vos bras et vos jambes. Vous tenant au-dessus des chaises, abaissez lentement votre corps à un angle d'environ 90 degrés et vous élever Retour à la position de départ. Répétez 10 à 12 répétitions.