Comment puis-je prendre du poids pour jouer au football?

Selon l'American Dietetic Association EatRight.org site, de nombreux athlètes amateurs se tournent vers la prise de poids comme un chemin vers une plus grande force et performance. La pratique de rester en pleine forme s'étend au-delà du terrain de football et la salle de musculation pour les habitudes alimentaires quotidiennes de chaque joueur. Alors que beaucoup peuvent considérer les repas riches en calories et fast-food une méthode efficace pour ajouter du poids, l'ADA et d'autres autorités de la nutrition éminents énoncent des méthodes alternatives pour le gain de poids santé. Instructions
Get The Facts
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Parlez-en à votre médecin avant de commencer un changement radical dans le régime alimentaire. Votre médecin connaît votre corps et sera en mesure de vous conseiller sur les façons saines de prendre du poids en fonction de votre indice de masse corporelle, ou IMC.
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Parlez-en à vos entraîneurs. Les entraîneurs de tous les niveaux doivent connaître les poids idéal, nécessaire et réaliste de leurs joueurs pour chaque poste, ainsi que les moyens responsables pour ajouter du poids sans sacrifier votre santé.
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Consult avec des pairs et actuels coéquipiers qui ont également dû prendre du poids pour répondre à une exigence ou une recommandation.
tracer une alimentation saine et mode de vie
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maintenir un régime alimentaire bien équilibré composé de fruits , les légumes, les viandes maigres, les laits et les noix. Évitez les aliments, des boissons et des collations qui sont riches en sucres, sels, graisses saturées et de cholestérol.
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Augmentez votre consommation quotidienne de calories par 500 à 1000 en ajoutant plus de féculents comme les pâtes, et riche en calories aliments comme le poisson, le poulet et le fromage.
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manger six repas de taille moyenne à intervalles réguliers tout au long de la journée. Votre apport calorique idéal par repas varie en fonction de la quantité quotidienne de calories que vous souhaitez consommer. Par exemple, pour ingérer 2500 calories par jour, consommer environ 415 calories par repas. Pour 3000 calories, de consommer environ 500 calories par repas.
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ajouter des suppléments alimentaires tels que boissons protéinées qui contiennent du lait et de lactosérum protéines pour augmenter la masse musculaire et la force.
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Mangez des collations saines riche en protéines comme le yogourt, les noix, les légumes, les fruits et les arachides et d'amandes beurres toute la journée et avant d'aller au lit.
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consommer des aliments riches en calories comme l'avocat, olives et d'huile d'olive, pains, fromage râpé et les œufs pour augmenter votre apport calorique sans cholestérol des viandes comme le bœuf ou de porc haché.
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Soulever des poids trois jours par semaine. Suivez chaque séance d'exercice avec au moins 48 heures de repos pour permettre aux fibres musculaires de guérir et de se renforcer. Soulever des poids ne construit pas seulement la masse musculaire maigre (et ajoute donc du poids), il augmente votre force et énergie.
11 Pesez-vous au moins une fois par semaine et suivre vos progrès.

Gardez une trace de vos progrès. Si vous n'êtes pas en ajoutant 1 à 3 livres par semaine, pensez à ajouter un autre 250 calories par jour à votre alimentation.