Agilité tester des protocoles

De nombreux sports nécessitent la capacité des participants à accélérer, ralentir et changer de direction rapidement. L'agilité est la capacité d'exécuter ces mouvements de manière efficace, nécessitant la coordination et l'équilibre. Certains pensent que l'agilité est une caractéristique inhérente. Que ce soit ou non, la formation d'agilité offre une occasion d'améliorer jeu de jambes, le temps de réaction et la capacité à changer de direction. exercices du Cône sont excellents pour tester et améliorer l'agilité. Figure Eights

effectuer ce test d'agilité en plaçant environ 10 mètres de distance deux cônes. À partir d'une position à deux points, exécutez un chiffre huit à travers les cônes. Placez votre main à l'intérieur sur les sommets des cônes que vous arrondissez eux. Pour la variation, déplacer des cônes rapprocher d'augmenter la difficulté, ou de démarrer à partir d'une position couchée ou assise.
Latéral Cone Slalom

Aligner 10 à 12 cônes en ligne droite ligne exactement 1 yard part pour effectuer ce test. Commencez par le premier cône en face des autres. Slalom, ou armure, votre chemin à travers les cônes. Naviguer dans les cônes à l'aide de petits pas rapides en diagonale. Évitez les sauts à travers ou sur les cônes. Fixer un objectif de ne pas toucher les cônes. Avoir un temps de partenaire et d'enregistrer vos résultats. Augmenter la complexité en allant vers l'avant à une extrémité, puis en arrière au point de départ.
Étoile Drill

Cet exercice est conçu pour tester et améliorer la capacité pour changer de direction, la transition entre les compétences différentes, et de maintenir la position correcte du corps dans le procédé. Faire un carré avec quatre cônes exactement 10 mètres de distance. Placez un cinquième cône dans le centre de la place. Commencez par le premier cône et sprint sur le cône central, touchant avec une seule main. Backpedal au premier cône. Aléatoire latéralement à l'autre cône, dans les deux sens, et la course de vitesse de ce cône sur le cône central. Répétez le processus allant dans la même direction jusqu'à ce que vous êtes retourné au cône initial. Répéter, allant dans le sens opposé. Déterminer le nombre de base en ayant un partenaire le temps de vous pendant le test.
T-Test Drill

place trois cônes en ligne exactement 5 mètres de distance. De tenir une quatrième cône, marquez 10 mètres du cône au centre. Placez le cône que vous tenez ici, et tourner et faire face aux trois autres cônes. Sprint au cône central et le toucher d'une main. Side Shuffle à droite et toucher le cône de ce côté. Side Shuffle passé le cône de centre tout le chemin à la troisième. Touchez celui-ci avec l'autre main et mélangez retour au cône central. Toucher le cône central et faire marche arrière à la position de départ. Vous avez un temps de partenaire et de documenter vos résultats.