Comment gagner Agilité

Agility est une composante très importante de nombreux sports différents. Pour une bonne agilité, vous devez être en mesure de changer la position de votre corps rapidement, tout en conservant l'équilibre, la vitesse et la coordination dans des plans multiples. Ceci est particulièrement visible dans des sports comme le football, le basket-ball et le tennis. La façon de gagner plus d'agilité est de suivre une série d'étapes qui sont spécifiques à des exigences qui vont être rencontrées. Choses que vous devez
Agilité échelle
Bosu
Plyo boîtes Medicine balle
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sortir de l'échelle. exercices échelle sont un moyen d'améliorer votre agilité avant, en arrière et latérale. Mettre en place dans une grande salle ouverte comme un gymnase ou salle de fitness. Après un warm-up, faire des exercices comme un ins, deux parcs, à en sorties sur lapin, houblon, saute de puissance et la marelle. Vous pouvez également effectuer ces exercices en arrière et latéralement.
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Do Bosu exercices. A Bosu est un outil de formation qui peut être utilisé sur les deux côtés. Il ressemble à un ballon de stabilité qui a été coupé en deux avec un fond plat sur elle, et il est utilisé pour la formation équilibre, le noyau et l'agilité. Certains exercices à faire sur le Bosu sont des étapes latérales de côté, la puissance step ups, 180 tours et le houblon. One-vingts tours sont effectués avec un pied sur le Bosu et un pied sur le sol. Debout, les genoux légèrement pliés, puis sautez en l'air, tourner autour et de la terre sur les pieds opposés. Puis faire la même chose dans l'autre sens. Travailler sur le Bosu permettra également d'augmenter votre équilibre.
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Do burpees. Agility a lieu non seulement à partir d'une position debout, mais à partir d'une position couchée. Cela se voit dans les sports où il faut se lever sur le sol un peu comme le football et le soccer. Pour faire un Burpee, debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Venez dans un squat et placez vos mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds. Détendez vos jambes droites derrière vous et faire un push-up. Puis casser les pieds en avant, en arrière à l'intérieur de vos mains, et faire un saut squat explosif. Étendez vos bras vers le haut dans l'air comme si vous signalez un touché. Avez-burpees dans un fluide, le mouvement continue.
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Do sauts boîte. Ceux-ci peuvent être effectués sur des boîtes Plyo ou des bancs de poids. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. S'accroupir légèrement, puis sautez en l'air et de la terre sur la boîte. Aller vers le bas et répétez. Faire ces vers l'avant et faire leur latéralement aussi.
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Prenez l'escalier. Stand au fond d'un escalier. Au lieu de marcher dans les escaliers, sauter dans les escaliers. Obtenir confortable saut d'une étape à la fois, puis de travailler votre chemin jusqu'à plusieurs étapes. Commencez par faire ceux-ci avec les deux pieds. Après avoir fait eux pendant un certain temps et se sentir plus à l'aise, les progrès à un pied.
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faire un travail de souplesse. Augmenter votre flexibilité permettra également d'augmenter votre amplitude de mouvement dans tous les plans. Faites des étirements de yoga ou assister à un cours pour obtenir le meilleur effet. Comme un avantage supplémentaire, qui s'étend permettra de réduire vos chances d'élongations musculaires et des lésions du tissu conjonctif.
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travail du coeur. Toute la puissance et la vitesse impliqué avec agilité commence avec le coeur. Travailler les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs, les obliques et les muscles du bas du dos. Quelques exemples d'exercices seraient médecine-ball tête jette, côtelettes médecine à billes, des craquements, des extensions arrière et soulève la jambe.