Comment courent après Deadlifts

Deadlifts et de fonctionnement sont à la fois des exercices efficaces, mais pour des raisons différentes. Deadlifting augmente le bas de votre corps la force, la puissance et la taille des muscles, tout en exécutant construit remise en forme et d'endurance cardio-vasculaire. Exécution de votre formation de poids avant le cardio est le bon ordre, selon l'entraîneur du John Leyva. Poids de formation avant de cardio est plus sûr et favorise les changements hormonaux favorables, ce qui aide au renforcement musculaire, notes Leyva. Courir après le soulevé est difficile, donc vous devez prendre plusieurs facteurs en considération. Instructions
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échauffez-vous pendant 5 minutes en footing doucement sur le tapis roulant ou à l'extérieur, selon l'endroit où vous prévoyez de faire votre course. Combinez cela avec étirements dynamiques, conseille Michele Olson, professeur de sciences de l'exercice à l'Université d'Auburn Montgomery. Ces mouvements pourraient inclure balançoires bras, hautes marches du genou et de pied en bout.
2

reposer 5 minutes après la fin de votre dernière série de accroupir. Continuez d'avancer, mais juste marcher dans la salle de gym ou faire une promenade rapide. Vous aurez besoin d'une petite pause entre poids et de cardio, mais ne vous reposez pas complètement, sinon vos muscles vont se refroidir et être plus sujettes à des entorses et des foulures.
3

sprints courts alternatifs avec de longues périodes de fonctionnement régulier. Vous serez déjà fatigué de deadlifting, donc en gardant temps de fonctionnement au minimum, tout en obtenant les avantages cardiovasculaires, est critique.
4

Sprint pendant 30 secondes, puis alléger le rythme off et faire du jogging pour 2 minutes et répéter de six à dix fois. Votre période stable à 2 minutes doit être suffisamment intense que vous êtes un peu à bout de souffle, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas tenir une conversation. L'entraînement par intervalles à haute intensité comme cela augmente votre capacité de travail et vous aide à brûler des calories aussi efficacement que les longues courses lentes, note l'entraîneur Marc Perry sur la "remise en forme pour hommes" le site.
5

dépenser 5 minutes se rafraîchir après votre dernier intervalle. Prenez votre vitesse à un rythme de jogging pendant 2 minutes, puis à un rythme de marche rapide pendant 3 minutes.