Façons d'améliorer l'endurance musculaire

Amélioration de l'endurance musculaire nécessite différents types d'exercices, en fonction des muscles spécifiques qui sont travaillées et le type de l'endurance musculaire désiré. Bien que certains des détails peuvent varier, il est toujours une bonne idée de travailler sur plus de trois jours par semaine. Assurez-vous que des séances d'entraînement sont espacées de 24 à 48 heures d'intervalle pour donner muscles suffisamment de temps pour se reposer et récupérer entre les entraînements. Puissance Endurance

Puissance endurance permet à un athlète de répéter un mouvement particulier sans perte de puissance à travers chaque répétition. Ce type d'endurance musculaire est importante pendant des activités telles que la natation, le tennis et le sprint parce que ces activités exigent que les participants à répéter la même série de mouvements avec peu ou pas de repos entre les deux. Lors de l'entraînement pour l'endurance de puissance, utiliser une charge de poids modérée. Chaque ensemble devrait être composé de 15 à 30 répétitions de chaque exercice et devrait être fait pendant deux à quatre séries. Jetez un 5 - à 7 minutes de pause entre les séries pour permettre à votre corps suffisamment de temps pour traiter avec l'acide lactique libéré par les muscles lors de ce type d'exercice. Beaucoup d'athlètes effectuent leurs exercices d'endurance de puissance comme un circuit afin qu'ils puissent permettre aux muscles le temps de récupération suffisant mais gardez la séance d'entraînement en mouvement.
Court terme Endurance

Shot- endurance musculaire terme est nécessaire pour les sports comme le soccer, où les muscles sont exercés en rafales de 30 secondes à 2 minutes. Exercices pour améliorer train endurance musculaire à court terme le corps à surmonter la fatigue et la fonction lors de grandes quantités d'acide lactique sont présents. Lors de l'entraînement pour l'endurance musculaire à court terme, l'utilisation de petites quantités de poids. Quatre à huit séries de chaque exercice doit être fait, avec chaque jeu dure 30 à 60 secondes. Laisser un 60 - à 90 secondes d'intervalle de repos entre chaque série. Si la réalisation d'exercices d'endurance musculaire à court terme comme un circuit, reste 2 à 3 minutes entre chaque circuit.
Long terme Endurance

Toute activité qui nécessite une longue période de fluide, le mouvement continu, comme courir un marathon ou un bateau à rame, nécessitent l'endurance musculaire à long terme. Effort et le mouvement qui doit être maintenue pendant plus de 2 minutes tous tombent sous la catégorie de l'endurance à long terme. Charges légères devraient être utilisés sur de plus longues périodes de temps. La quantité de temps passé sur chaque exercice varie d'une personne à l'autre et augmenter l'endurance musculaire augmente. Lors de l'entraînement pour l'endurance musculaire à long terme, effectuer quatre à six exercices différents et de les répéter tous les deux à quatre fois. Les périodes de repos devraient généralement pas plus longtemps que nécessaire pour modifier les paramètres de l'équipement et des positions.