Exercices pour le dos pour la gymnastique

Les gymnastes sont tenus d'utiliser une variété de muscles au cours de routines, dont la plupart nécessitent une grande quantité de force et de souplesse. La souche et l'impact d'un gymnaste traverse lors d'une routine exige qu'ils forment leurs dos en particulier pour éviter les blessures et améliorer la stabilité. Il existe une variété de haut et le bas du dos exerce une gymnaste peut effectuer à la maison afin d'assurer leur dos reçoivent une formation adéquate et de conditionnement. Tous les exercices doivent être répétés plusieurs fois au cours d'une seule séance d'entraînement pour un bénéfice maximum. Basse-Retour flexibilité exercice

en position allongée sur le dos, pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol. Faites le dos rond jusqu'à ce que votre os pubien est orienté vers vos pieds et maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.
Omoplate compression

s'asseoir sur une chaise et tuck le menton tout en poussant sur votre poitrine. Tirez vos omoplates rapprochés comme si vous teniez quelque chose entre eux pendant cinq secondes, puis détendez-vous.
Russe Twist

prendre une position sit-up avec les genoux pliés et un partenaire tenant vos chevilles vers le bas. Maintenez un médecine-ball ou un autre poids sur votre poitrine et asseyez-vous donc que votre dos est légèrement sur le sol. Tournez votre corps de gauche à droite aussi loin que possible sans forcer pendant environ 20 secondes, puis repos.
Allongé Row

Allongez-vous sur le ventre sur une élévation banc afin que vos bras pendre sur les côtés. Prenez haltères à deux mains et tirez vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux avec votre corps. La motion devrait être penser à un joint frappant ses nageoires.