Comment augmenter votre VO2 Max

Une mesure importante de sports de fitness est la capacité aérobie ou VO2 max, ce qui est la quantité d'oxygène que votre corps peut consommer et transformer en énergie. Il est important pour la capacité de votre corps à participer à court et à longue distance des courses. Quand améliorée qu'il peut offrir un avantage concurrentiel. Voici quelques façons d'obtenir exactement cela. Instructions
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commencer à exercer! Couch Potatoes ont fait le plus à gagner dans le jeu max VO2. Juste en commençant par un programme de course modérée (25 miles par semaine), une personne sédentaire peut améliorer VO2 max de 20 pour cent. En termes de pourcentage, les gains vont à partir de là.
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Si vous augmentez votre consommation d'obtenir VO2 max améliorations, essayez de garder le rythme. Réduisant votre vitesse et courir plus ne donnera pas les mêmes résultats.
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Bien qu'il y ait une certaine controverse quant à savoir si elles améliorent VO2 max, de nombreux physiologistes de l'exercice préconisent des exercices d'intensité. Essayez de lancer à un rythme qui apportera à votre fréquence cardiaque de 75-80 pour cent du maximum.
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Ce n'est pas pratique pour courir sur de longues distances à une telle intensité élevée, donc la plupart des gens à augmenter la vitesse en quelques intervalles , ou des exercices, par session de formation: 3 à éclats 5 minutes de la vitesse avec un rythme de reprise plus lente entre
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C'est un travail difficile à obtenir un fonctionnement optimal VO2 max - qui varie considérablement en raison de choix de. sport et génétique - mais une fois que vous y êtes, il est difficile de perdre. Les athlètes de compétition peut "taper", ou la formation de baisse, pendant des semaines avant un événement majeur avec peu de perte sensible de cette composante de fitness.