Types of Athletic Training
Avec un équipement simple, vous pouvez former pour la force à la maison.
Building force globale était autrefois considéré comme la poursuite exclusive des hommes et des athlètes sérieux. Mais les mentalités évoluent et les personnes de tous sexes et âges reconnaissent les bienfaits pour la santé associés à une meilleure résistance.
Musculation
est indiqué pour augmenter la densité osseuse, améliorer l'équilibre, le contrôle du poids et éviter les blessures. Comme le corps ajoute la masse musculaire maigre, il brûle plus de calories - même au repos - résultant en graisse du bas du corps. Selon la clinique Mayo, l'entraînement en force réduit également les symptômes de certaines maladies chroniques comme la dépression, l'arthrite et le diabète.
Il existe une variété de façons d'aborder l'entraînement en force. Il peut être fait dans un gymnase ou à la maison, en utilisant un matériel simple comme des bandes flexibles en caoutchouc, des cloches à barres et haltères ou de votre propre poids corporel comme résistance. Les exercices les plus simples, comme les push-ups et des sit-ups, sont des formes efficaces de formation de force. Travailler dans une salle de gym vous donne accès à une variété d'appareils de musculation qui peuvent rendre les exercices plus à l'aise ou contrôlée. Certains choisissent d'investir dans des machines pour une utilisation à la maison.
Cardiovasculaire formation
natation est un moyen efficace de cardio-training. L'entraînement cardiovasculaire
améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et du système vasculaire, leur permettant de fournir plus d'oxygène aux tissus musculaires que cela fonctionne. Cette augmentation de l'efficacité permet à ces muscles à travailler plus longtemps avec moins l'effort perçu, augmenter l'endurance athlétique.
Exercice cardiovasculaire est une activité aérobique qui est effectué en continu pendant au moins 15 à 20 minutes à 70 à 90 pour cent de votre maximum la fréquence cardiaque. Ce sont généralement des activités comme la course, la marche, le vélo ou la natation. L'élément essentiel de ces activités de formation est leur continuité, selon le sport Institut de médecine américain. Pour les athlètes qui tentent d'augmenter les performances dans un sport particulier, cardio-training qui ressemble le plus à votre sport sera le plus bénéfique. En d'autres termes, les coureurs doivent courir, les nageurs doivent nager, etc
flexibilité formation
Beaucoup de formateurs préfèrent épargner étirements statiques pour après l'exercice. Entraînement de la flexibilité de
est essentiel à la prévention et la performance des blessures, mais il est souvent négligé par les personnes actives. Amélioration de la flexibilité augmente la mobilité et l'amplitude du mouvement pour une articulation particulière. Lorsque flexibilité est maintenue dans les muscles, les ligaments et les tendons, l'athlète peut pousser plus loin dans l'amplitude de mouvement sans risquer de larmes à ces tissus.
Intéressant, de nouvelles preuves suggèrent que des étirements statiques juste avant l'exercice n'améliorent pas les performances et peut contribuer à des blessures. Beaucoup de formateurs préfèrent étirements dynamiques, qui selon Sport Fitness Conseiller consiste à déplacer activement à travers la gamme complète de mouvement, plutôt que de s'étirer et maintenir une position pendant une longue période. Un exemple d'étirements dynamiques serait le coup d'une balle imaginaire ou une torsion de gauche à droite.
Psychologiques formation
Sports psychologues peuvent aider les athlètes à acquérir un avantage concurrentiel.
psychologues du sport aident souvent les athlètes avec des difficultés mentales de performance. Même quand une grande forme physique et les compétences sont acquises, une certaine quantité de stratégie est nécessaire pour aider une personne à gérer ces compétences, les réussites et les échecs du processus, maintenir le cap sous pression et à surmonter l'insécurité.
Experts de l'Association of Applied Sport Psychologie affirmer que ces compétences mentales sont facile à former et contrôlable. Les athlètes d'élite ont longtemps cherché l'aide de psychologues du sport pour atteindre leurs objectifs de performance et certains athlètes récréatifs voir les avantages de ce type de formation ainsi. Bon nombre des stratégies mentales liées à la réussite sportive s'appliquer à d'autres domaines de la vie, aussi bien.