Comment faire pour augmenter votre saut vertical de 6 pouces à la maison

Le saut vertical est l'un des meilleurs indicateurs de puissance dans les sports. En football, les receveurs de passes ont besoin d'un bon saut vertical pour le bal de saut passe dans la concurrence contre un arrière défensif. Les volleyeuses exigent sauts verticaux pour des blocs et tue lors d'un match. Les joueurs de basket ont besoin sauts verticaux de saisir rebonds, tirs de blocs et de tirer sur les défenseurs. Alors que l'hypothèse peut-être que les gymnases avec des équipements state-of-the-art sont nécessaires pour améliorer votre saut vertical, il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectuées dans votre maison pour ajouter de la hauteur de votre saut. Choses que vous devez
Mur de Chalk
Léger BARBELLS
escaliers ou boîte solide
stylo, crayon ou Masking Tape
Ruban à mesurer
Voir Instructions supplémentaires
Mise en place de la zone de mesure.
1

Trouvez un mur que vous pouvez marquer à la craie ou un stylo. Ce mur sera utilisé comme zone de mesure pour laquelle vous pouvez tester votre saut vertical.
2

place craie sur les doigts d'une de vos mains. Debout à côté du mur avec votre main qui a la craie sur le côté du mur.
3

Étendre le bras droit vers le haut et le plaquer contre le mur. Gardez vos doigts en extension complète et essayez d'appuyer sur tout le côté de votre corps contre le mur.
4

Brossez-vous les doigts contre le mur pour laisser une trace de craie.
5

Marquer la craie à son point culminant en utilisant un stylo, un crayon ou un ruban.
6

Reculez dans la même position, mais sans extension de votre bras. Effectuez un saut et que vous sautez, tendre la main avec de la craie et de toucher le mur.
7

mesurer la distance entre les deux marques. Ce sera votre saut vertical départ
exercices pour améliorer saut vertical:. Squat jump
8

Stand avec vos pieds largeur des épaules. La position de vos mains n'est pas important, mais en les plaçant derrière votre tête est la variante la plus difficile.
9

Accroupissez comme si vous étiez assis en arrière sur une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
10

Lève-toi explosive. Venez sur le sol en poussant à travers vos jambes et vous conduire vers le haut.
Lunge saute
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Stand avec vos pieds largeur des épaules. Étape une jambe en avant et pliez le genou. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol.
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Roulez jusqu'à explosive et se détache du sol. Alors que vous êtes en l'air, mélangez vos jambes de sorte que lorsque vous la terre, la jambe opposée est maintenant à l'avant.
13

Lunge rapidement et répétez la séquence alternant des temps égaux pour chaque jambe.

Box ou sauts d'escalier
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de se tenir devant soit une boîte solide ou un escalier. Vous devriez être en face.
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Basse-même comme si assis dans un fauteuil et explosive monter, conduire vos genoux vers le haut.
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terrain sur les escaliers ou boîte doucement et descendre à répéter.