Comment Rehab une épaule après une subluxation épaule

subluxations d'épaule sont aussi appelés «dislocations» ou «blessures de la coiffe des rotateurs." La "balle" à l'extrémité de la branche supérieure se sépare de l'épaulement "socket". Une fois le ligament qui maintient le joint ensemble a été endommagé, la blessure peut se reproduire d'une action aussi simple que de jeter le papier dans la poubelle. Si l'épaule subluxates souvent, la chirurgie est une possibilité. Cependant, depuis la chirurgie est coûteuse et risquée, essayez ces exercices premier, avec l'approbation de votre médecin. A quelques minutes d'exercice par semaine renforce l'articulation pour prévenir des blessures. Choses que vous devez
libre poids
Exercice bande
serviette
Voir Plus Instructions
1

renforcer votre coiffe des rotateurs. Juste après la blessure, même cela peut être un défi. Debout ou assis, gardez votre coude replié pour votre taille. Pliez votre bras à 90 degrés. Tournez la partie supérieure du bras, de sorte que votre main se déplace à vos côtés. Déplacez ensuite la main à la position de départ.
2

Ajoutez poids. Lorsque votre épaule a retrouvé, allongé sur le côté, avec votre coude niché dans votre taille. Saisir un poids libre. Commencez par le poids sur le sol de votre nombril. En gardant le coude toucher votre taille, soulevez lentement le poids de 90 degrés et lentement baisser. Si vous maintenez votre coude encore, vous vous sentirez votre épaule tourner. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer à 2 séries de 12 répétitions. Comme vous renforcez, augmentez le poids. Répétez au moins 3 fois par semaine.
3

Utilisez une bande d'exercice ancré à une porte comme une option pour les poids. Stand avec votre épaule blessée face à la porte. Rentrez votre coude à votre taille, pour de meilleurs résultats mettent une serviette roulée sous l'épaule. Tenez la bande à votre niveau de main avec votre coude. Tirez doucement sur votre main sur votre corps, loin de la porte. Lentement relâchez-le. Si vous n'êtes pas fatigué à la fin de 2 séries de 12 répétitions, stand plus loin de la porte, ou utiliser une bande plus lourd. Répétez au moins 3 fois par semaine.
4

Stand avec votre épaule blessée loin de la porte. Commencer dans la même position que l'étape 3, mais tourner votre poignet dehors, loin de la porte. Répétez comme ci-dessus.