Force & Endurance Workouts

Exercices de musculation et d'endurance entraînement combinés produire deux résultats différents, mais positive. Tons entraînement de la force musculaire et augmente également votre métabolisme en augmentant la masse musculaire globale. L'entraînement en endurance consiste à travailler à 65 pour cent à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cela contribue à augmenter les fonctions cardiaques et pulmonaires. En intégrant à la fois la force et l'endurance des séances d'entraînement, vous serez capable de soulever des poids plus lourds à plus de répétitions. Resistance Training

augmentation de la force et l'endurance peuvent être atteints par la formation de résistance. L'entraînement en résistance implique des bandes de résistance de différentes tailles pour augmenter ou diminuer la résistance. Le plus épais de la bande de résistance, plus le montant de la résistance. Pour construire la force et l'endurance, exercices bande de résistance doivent être faites pendant une minute avec 30 secondes de repos entre les exercices. Rangées, des boucles, des squats et les presses de la poitrine sont quelques-uns des exercices qui peuvent être faites avec une bande de résistance.
Haltérophilie

Haltérophilie peut construire à la fois la force et l'endurance si c'est fait correctement. Pour gagner endurance, toujours soulever des poids en répétitions élevés de 10 à 15 avec seulement 30 secondes entre les séries pour obtenir votre rythme cardiaque. Une fois un ensemble de 10 à 15 peut être fait à un poids donné, le poids peut être augmenté. L'augmentation de la quantité de poids va augmenter la force et finalement augmenter votre poids max-out. Quelques exemples d'exercices de poids sont bench press, boucles, propre et presse, et les squats.
Circuit Training

Une séance d'entraînement qui combine à la fois la force et l'endurance est entraînement en circuit, qui peut être adaptée à un besoin spécifique du sport ou de la condition physique générale. Circuit de formation consiste à travailler les différentes parties du corps à l'aide de poids faibles et élevés répétitions. Dans un circuit typique, il ya 10 exercices différents pendant 60 secondes chacune, avec 30 à 60 secondes de repos entre chaque station. Circuit de formation peut impliquer vélo, monter des escaliers, des poids, des sit-ups et push-ups.