Formation rameur
Pour la formation de rameur, vous avez besoin d'une pièce d'équipement. Un rameur ou rameur est un bas-to-the-sol appareil trouve généralement parmi les tapis roulants et vélos stationnaires à votre salle de gym locale. Vous pouvez également acheter un rameur pour un usage domestique. Les rameurs disposent d'un volant en avant, attaché à une chaîne et la poignée, comme une tondeuse à gazon tirer démarreur mais plus grand. Un siège coulissant vous permet de glisser vers l'arrière pendant que vous tirez la poignée dans votre estomac.
Rameurs plus d'intérieur offrent différents niveaux de résistance, que vous réglez avec un levier sur le carter du volant. Souvent, vous pouvez choisir entre les niveaux 1 à 10, 10 étant le plus difficile.
Technique
définir le niveau de résistance faible au départ. S'asseoir sur le siège et attacher en bas de vos pieds avec les sangles fournies. Faites glisser vers l'avant sur le siège, pliant les genoux et les hanches, jusqu'à ce que vous pouvez tenir le manche au niveau de l'estomac, les bras tendus. Gardez le dos droit. Vous êtes prêt à tirer. Le bas du corps qui fournira l'alimentation avant de transférer le travail à votre partie supérieure du corps. Pousser avec vos talons première, redressez vos jambes, penchez-vous légèrement vers l'arrière et tirez la poignée dans votre estomac supérieur, dans cet ordre. Vous avez terminé une course. Vos jambes doivent être droites avant d'avoir fini l'attraction avec vos bras. Inverser le mouvement pour revenir au point de départ et répétez.
Rétroaction sur le rendement
nombreux rameurs sont équipées d'un ergomètre, un dispositif électronique qui permet de mesurer votre la vitesse, la distance et la puissance du moteur. Vous pouvez facilement lire l'écran numérique au niveau des yeux lorsque vous travaillez. L'écran affiche le temps total que vous avez ramé, votre distance totale et la puissance générée, en watts, par chaque course. Pour chaque course, l'ergomètre calcule également votre rythme de plus de 500 mètres. Si l'écran affiche 1h55 après un accident vasculaire cérébral, alors vous parcourir 500 mètres en une minute et 55 secondes si chaque course étaient comme celui-là. Beaucoup ergomètres afficher d'autres informations, telles que les calories brûlées et les coups par minute.
Travail Out
Vous pouvez ramer à un rythme modéré pendant une longue période ou à un disque rythme pendant une courte période. Vous pouvez ramer intervalles, aviron facile, alors dur, puis facile, puis de nouveau dur. Certains rameurs enthousiastes connecter leurs ergomètres à leurs ordinateurs et de concourir contre d'autres athlètes dans des courses virtuelles. D'autres combinent éclats intenses de l'aviron avec la gymnastique ou de la formation de poids.
Tester périodiquement vous-même vous permet de suivre vos progrès. Il suffit de choisir une distance et ramer aussi vite que possible. Dans le contexte concurrentiel extérieur aviron, course gamme des longueurs de 500 à 2000 mètres et plus longtemps.
Avantages
Selon Concept2, un rameur et fabricant leader d'ergomètre, l'aviron est un des meilleures activités pour les tout-autour de remise en forme, car il travaille le haut du corps, bas du corps et le système cardiovasculaire. Il favorise également la force de base, comme votre dos et les muscles abdominaux doivent rester engagés à protéger votre dos. En outre, la technique d'aviron bonne intègre une gamme complète de mouvement, qui encourage le corps à rester flexible.
Au-delà des bienfaits physiques, aviron vous met en contact avec une communauté d'athlètes. USRowing a des informations de contact pour les clubs d'aviron dans presque tous les États (voir Ressources).